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Messages posted by: lasky1994
Forum Index » Profile for lasky1994 » Messages posted by lasky1994
Author Message
L'allenamento di resistenza è molto importante nella preparazione del corpo per sopportare il carico ripetitivo della corsa, aumentare appropriatamente la massa muscolare magra, affrontare le disfunzioni muscoloscheletriche associate a lesioni in esecuzione e fornire uno stimolo di allenamento diverso. Infine, un programma di forza ben progettato avrà Nike Janoski Womens un'interazione positiva con il modo in cui i tuoi ormoni interagiscono all'interno del tuo corpo. Povera - o mancanza di - allenamento per la forza è uno dei maggiori Adidas Nmd Damen crolli che vedo nei corridori dilettanti.

Dove i corridori perdono peso prima sui loro corpi (e secondo e terzo)?

I corridori non perderanno più velocemente peso in un punto più di qualsiasi altra persona o atleta. Il corpo utilizzerà prima le riserve di grasso dalle posizioni più facili, ad es. braccia, spalle e parte superiore della schiena. Può essere fuorviante che i corridori perdano grasso intorno alle gambe, ma questo potrebbe essere più un caso di ipertrofia muscolare della gamba che di perdita di grasso.

è diverso per uomini e donne?

Gli uomini tendono a perdere peso più velocemente rispetto alle donne come commento generale. Ci sono molti fattori in gioco, Nike Air Max 97 Womens però. Fondamentalmente, di solito si riduce alla maggiore percentuale di tessuto muscolare che i maschi hanno, il che si traduce in una maggiore misura del tasso metabolico a riposo e del dispendio energetico durante l'allenamento.

è legato all'età?

Sì. Il tuo tasso metabolico si ridurrà con l'età.

Ci sono aree adipose legate all'età?

Sì, durante la menopausa, poiché il rapporto tra grasso e tessuto magra si sposta e lo stoccaggio del grasso inizia a favorire la parte superiore del corpo oltre i fianchi e le cosce.

Cibi chiave da evitare / consumare se sei serio a spargere quei due centimetri nel mezzo.

Questa è una domanda molto aperta. Uno dei principali problemi www.dansetouslessens.fr per gli atleti dilettanti è il consumo di alcol e questo sarebbe il primo posto che sceglierei se qualcuno ha bisogno di perdere massa grassa. Ci sono state molte Adidas Superstar Dames Bloemen discussioni su se le diete a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi, siano effettivamente appropriate. Prima di iniziare qualsiasi dieta del genere, vorrei esaminare le motivazioni della fonte da cui stai ottenendo tali informazioni e in caso di dubbio, cerca il tuo dietista sportivo accreditato locale.
De todos modos, claramente no todos tienen mi aversión a correr con auriculares.

De hecho, durante algunas carreras me pregunto si no soy una minoría. Como correr se ha vuelto popular, también lo ha hecho con la música.

Este es un dolor de cabeza para los organizadores del evento cuyo trabajo es dirigir a una especie de convoy coordinado a miles de corredores que a) no escuchan yb) desconocen que están siendo conducidos.

La seguridad es la principal preocupación aquí, no los gustos de los corredores en las listas de reproducción.
Con la temporada de diversión corriendo sobre nosotros, le pregunté a Rebecca Wilmer, la directora de deportes y carreras de Fairfax Events, qué políticas se aplicaban Nike Internationalist Womens para la Media Maratón de Mayo en Sydney.

"Recomendamos Adidas Stan Smith Dames a las personas que se abstengan de usar iPod y otros dispositivos de música", dice ella.

"Los corredores no pueden escuchar las instrucciones dadas por los oficiales del evento, mariscales de campo u otros corredores a su alrededor. En casos raros, también tenemos vehículos de eventos o emergencias en curso y necesitamos poder hablar con corredores para advertirles de los peligros de seguridad ".

Para recompensar a las personas por adherirse a la política que no es del iPod (no es que sea ejecutable), es probable que la carrera de este a?o tenga más música en vivo y en directo que antes.

"Tratamos de tener música lo más frecuentemente posible a lo largo del curso para mantener a la gente motivada y ayudarlos a moverse en su mejor momento personal. ?Una media maratón es un largo camino! ", Dice Wilmer.

"Sin embargo, también Nike Free Run+ 3 Dame debemos ser conscientes de la comunidad sin eventos. Todos nuestros Nike Air Max 95 Femme corredores aman la música y esta es un área que tratamos de mejorar cada a?o. Les da ese peque?o impulso extra ".

Precisamente. Es fantástico. Pregúntele a cualquiera que haya realizado el maratón de Nueva York, con 130 bandas oficiales en vivo (y decenas de otros) alineando la ruta del curso. La música galvaniza a los participantes en eventos masivos de una manera en que nada más lo hace. La música externa, eso es. La música interna aísla a los participantes, los hace ignorar lo que sucede e inexplicablemente los hace zigzaguear. Justo en frente de ti.

No me malinterpretes Cualquier cosa que motive a alguien a hacer ejercicio regularmente es algo bueno en mi libro y, si es música, incluso a través de auriculares, apúrate. Pero es mucho más seguro correr con música Nike Air Pegasus 83 Donna en algún lugar que no ponga en peligro su seguridad o la Nike Air Max 98 Femme de los demás. Como en un óvalo o en una playa. O en el lugar de tu habitación.
Der in Sydney ans?ssige Physiotherapeut, Ironman-Triathlet und Adidas Nmd Dam Rosa Leichtathletiktrainer Ken Raupach sagt, dass die meisten Menschen - selbst L?ufer - nicht in der Lage sein würden, einen guten einzelnen Ges??kneifen zu bekommen.

"Es ist m?glich, ein L?ufer mit schwachen Ges??muskeln zu sein, indem man extrem gute Quadrizeps und starke K?lber hat und mit dem Rücken Schwung gewinnt. Und das führt zu einem schlechten Laufstil ", sagt Raupach. "Es ist ziemlich üblich."

Raupach sagt, dass Rückenprobleme oft auf einen schwachen Ges??muskel zurückzuführen sind. "Der Rücken ist ein wichtiger Kompensator. Du biegst und dehnst dich durch deine Wirbels?ule und nicht durch deine Hüften, und du tr?gst deinen Rücken. Mehr als alles andere konzentrieren sich Physios auf Ges??muskeln, wenn wir Menschen mit Rückenproblemen behandeln. "

Ich hatte sicherlich meinen Anteil an Rückenproblemen und seit ich in den letzten Nike Air Presto Womens acht Monaten gezielt an der St?rkung der Ges??muskulatur gearbeitet habe, hatte ich keine. (Ich habe auch mein Laufen reduziert und bin wieder Schwimmen und Radfahren gegangen, um der Adidas Zx 750 Femme Plantarfasziitis eine Heilung zu erm?glichen). Interessanterweise hat die verbesserte Ges??st?rke mir geholfen, trotzdem zu laufen.

Runter von deinem Hintern

Raupach macht unsere Nike Air Max Zero Dam Sitzkultur für die Nachl?ssigkeit der Ges??muskulatur verantwortlich.

"Muskeln arbeiten am besten in einer neutralen Position, weder vollst?ndig ausgefahren noch vollst?ndig gebeugt. Auf halbem Weg zwischen den beiden ist ein Muskel am st?rksten. Leider sind die Ges??muskeln in der sitzenden Position nicht neutral, sondern v?llig gestreckt und unter Druck gesetzt: in der Tat gequetscht.

"Wenn Sie Druck auf einen Muskel ausüben, wird er nicht so schnell anspringen, wenn Sie es Nike Free 5.0 V3 Dames brauchen", sagt Raupach. "Und in einer v?llig gestreckten Position hat es nicht die F?higkeit, viel Energie zu erzeugen.
6. Si vous êtes dans un h?tel et que vous n'êtes pas habitué à faire de la gym, faites quelque chose de radical et essayez un appareil ou inscrivez-vous à un cours.

7. Choisissez un jour férié actif Adidas Zx 700 Femme ou d'action. C'est une situation gagnant-gagnant. Vous pouvez faire de l'exercice pendant que vous faites du tourisme ou simplement vous amuser. Les options évidentes comprennent des vacances au ski et des Nike Air Max 90 Dames Grijs vacances à vélo. Ma famille et moi serons quelque part entre le Vietnam et la Tha?lande lorsque ce blog sera publié, lors d'un voyage à vélo de 475 km avec Grasshopper Adventures. Laissez courir votre imagination.

8. Prenez une corde à sauter ou une bande d'exercice avec vous. Et le sortir de la valise. Et utilisez-le.

9. Essayez la piscine en cours d'exécution. C'est une séance d'entra?nement fave parmi les coureurs d'élite. Idéal pour Nike Janoski Womens s'entra?ner pendant qu'il est blessé; ou quand il fait trop chaud pour courir. Et c'est efficace. Et mesdames, vous pouvez le faire en bikini. Vous pouvez faire quelques intervalles, comme des rafales Nike Air Max 2012 Dame de haute intensité, et quelques pas. Mais assurez-vous que vous avez la technique d'abord.

10. Dansez beaucoup. Dit Nuf. Amusez-vous bien.

Avez-vous des stratégies de sécurité pour vous garder en forme Adidas Zx Flux Womenspendant vos vacances?
La ?saison idiote? que nous venons d'entrer fournit de nombreuses excuses pour que votre routine de course soit sabotée. Les nuits tardives s'accumulent et l'entra?nement se met dans le panier trop dur ou juste impossible. Semble familier?

Plus de blogs de avid runner Pip Coates
Mon équipe d'entra?nement avait nos boissons de No?l le week-end, et vers 20 heures j'ai demandé à un ami si elle prévoyait de faire du vélo le Nike Air Max Command Dame lendemain matin, comme d'habitude. Elle m'a regardé comme si j'aboyais fou. Effectivement, à 2h du matin, comme je suis rentré à la maison avec des pieds endoloris de danser dans des talons ridicules,Nike Air Max 2017 Donna je me suis rendu compte qu'elle avait raison. Il était temps de concevoir un programme de ?survie idiote?.

Survie pour le plus fort

Il est courant en janvier que tout le monde se lasse d'embarquer pour un programme ?New Year New You? de huit semaines. Je dirais que vous pourriez éviter ce besoin avec un programme de ?survie? en novembre / décembre, pour les coureurs qui ne veulent pas perdre tous leurs gains d'entra?nement durement gagnés.
Descubrió que las experiencias, más que las compras, tenían una calificación más alta entre los encuestados por alcanzar la felicidad. Experiencias como correr.

"Compramos cosas para hacernos felices, y tenemos éxito", le dice a fastcoexist.com. "Pero solo por un tiempo. Las cosas nuevas son emocionantes Nike Air Max 90 Femme Noir Et Blanc para nosotros al principio, pero luego nos adaptamos a ellas. Uno de los enemigos de la felicidad es la adaptación".

Gilovich dice que nos adaptamos a las nuevas compras bastante rápido y luego su valor para nosotros Nike Air Max Tavas Femme disminuye.

?Tienes experiencia?

En cambio, recomienda gastar dinero en experiencias, como viajar, aprender una nueva habilidad, asistir a espectáculos y hacer ejercicio al aire libre.

"Realmente te pueden gustar tus cosas materiales. Incluso puedes pensar que parte de tu identidad está conectada a esas cosas, Adidas Tubular Mujer pero aún así permanecen separadas de ti. Por el contrario, tus experiencias realmente son parte de ti. Somos la suma total de nuestras experiencias."

Gilovich dice que las experiencias compartidas nos conectan más con otras personas que con el consumo compartido; por ejemplo, es más probable que se una a alguien con la experiencia compartida de completar City2Surf que el hecho de que ambos posean un reloj Garmin.

El crecimiento en los viajes basados ??en actividades apoya los hallazgos de Gilovich. Poder gastar su ingreso Nike Roshe Run Dames discrecional en una experiencia que incorpore tanto los beneficios inherentes del ejercicio como el descubrimiento de los viajes puede proporcionar una vía rápida para la realización personal.

Marathon aventuras

Un ejemplo de esto es el viaje de maratón. Empresas como FunRun Travel prosperan porque, como Nike Air Max Zero Femme afirma su copropietario, Fran Seton: "La combinación de destino exótico y rendimiento deportivo es muy atractiva". ?Qué no le gusta de las maratones de París y Londres con un viaje a los Alpes franceses en el camino?

Incluso si no puede permitirse hacer muchos viajes exóticos, como corredor, su estado físico abre una gama más amplia de ofertas experienciales.

Así que, aunque un nuevo atuendo para correr te inspire a salir y acumular millas, el recuerdo que te acompa?ará más tiempo y que te hará sentir más feliz aún será el Nike Air Vapormax Womens mismo.
"I strongly believe that road warriors who are taking on these big endurance challenges later in life should see a cardiologist – or at the very least have a good physical examination, ECG and stress test in a controlled environment – because there are some warning signs that may come out in your history," he says.

"We are only just starting to Adidas Superstar Femme Fleur realise that the so called athlete's heart which is an adaptive event to endurance training, can in some people can cause very nasty problems."

The heart of the matter

Plus, Freeman says, the risk of heart arrhythmias such as atrial flutter and atrial fibrillation occurring increases as we age, and especially in the presence of risk factors including hypertension, high cholesterol, diabetes,a history of smoking, and heavy drinking.

Markers of underlying heart conditions can be as innocuous as Nike Blazer Femme suddenly not being able to keep up when riding, or feeling unusually breathless and tired. "It doesn't have to be something overt like a pain in the chest," says Freeman.

"We screen for things like breast and colon cancer, but cardiovascular disease is the commonest cause of death in Australia.

"It's in the last kilometre of an event that athletes Nike Air Max 2017 Dam tend to drop dead. Perhaps the extra adrenaline means they're pushing that extra bit harder, and if something is going to be triggered, it'll happen at the end of the race.

"The other issue I feel fairly strongly about is guys who go out to dinner and drink one-and-a-half bottles of red wine then get up at 5am and go hard [at training] from the moment they start. That's not a good idea because alcohol is a bit of a toxin on the heart and it is possible, especially with a binge amount of www.sewbazaar.co.uk alcohol, to trigger a cardiac event."

Monitor your training

Freeman says a slow heart rate can be a warning sign rather than something to boast about. "It could be a marker of someone who already has significant electrical disease of the heart that might require a pacemaker later on and may be aggravated by endurance training."

He says there are different ways to manage a heart condition diagnosis. These can include doing high intensity training instead of spending hours on the road, giving Nike Air Max Command Womens yourself plenty of deconditioning time, and wearing a heart-rate monitor.

"The reality is that when doing endurance training as you get older you have to adjust a bit. You have more risks of not only musculoskeletal injury but if there is propensity for cardiac issues to arise.

"While this growth in everyone getting fit and feeling great and Adidas Ultra Boost Mujer defying their age is well and good, there still has to be a sensible approach to the fact of the physical reality. You're not 21 any more."

Do you have any training tips for exercising long in life? Let us know in the comments below.

Pip Coates is a running tragic who knows the euphoria of training for and completing a major race, but also the heartbreak of injury and every bend in the long road back. In between runs she is also the deputy editor of the Australian Financial Review Magazine.
Een beheersbaar trainingsplan hebben. Een coach is ideaal; een speciaal programma Nike Free Run+ 2 Dame op maat van je levensplan is elke cent waard, zelfs als je je coach niet elke week ziet - hoewel een of andere vorm van regelmatig contact om feedback te geven en begeleiding te krijgen nuttig is. Systematische progressieve trainingsplannen zijn te vinden op apps die kunnen worden gevolgd in sportscholen, met de juiste apparatuur in een motiverende sfeer. De onlangs gelanceerde North Face Mountain Athletics-app heeft bijvoorbeeld een uitstekend trainingsprogramma van zes weken met video-ondersteuning voor YouTube. En zorg ervoor dat er in je trainingsprogramma herstelweken zijn ingebouwd: goed voor de geest en het lichaam.

3. Wees georganiseerd

Haal de avond ervoor wat spullen uit voor de training in de vroege ochtend en wie maakt het uit als je sokken niet kloppen? Door je kit uit te zetten, herhaal je je commitment voor je Nike Air Pegasus 83 Femme doel; je geeft jezelf één reden minder om in bed te blijven als het alarm afgaat en je doet je partner de hoffelijkheid om hem niet voor zonsopgang wakker te maken om te vragen of hij je favoriete hardloopbroek overal heeft gezien.

4. Beheer uw tijd

Gebruik incidentele tijd om te trainen, te rusten of uit te rekken. Als je een fiets naar je werk kunt rijden of tijdens de lunch in een run kunt wiggen, doe het dan. Gebruik 's nachts tv-tijd om wat rekken en onderhoud aan de wals uit te voeren; evenzo op het werk, aan je bureau staan ??is een goed moment om je bilspieren af ??te vuren, je heupbuigers en hamstrings te strekken of met je voet over een bal te rollen. Vermijd e-mails voor het slapen gaan - voor je het weet, ben je een uurtje slaap kwijt dat je zou willen als het alarm afgaat.

5. Beheer vermoeidheid

Dit is het moeilijkste. Adidas Tubular Mujer Je hebt al je energie opgebruikt tijdens een lange ochtendrun en je komt thuis en de familiedag is nog maar net begonnen. Wanneer er geen raam is voor een bankmoment, leer dan om de vermoeidheid opzij te zetten en er later mee om te gaan (voor het slapengaan). Klaag niet over hoe moe je bent; dat is een trefzekere manier om de steun te verliezen van diegenen van wie Nike Air Max 90 Dam je het het liefst wilt hebben. En het is echt saai om naar te luisteren.

6. Houd het voor jezelf

Let in dat verband niet onophoudelijk op uw training. Misschien staat het voorop en in het midden van je leven, maar het is niet voor degenen om je heen. Wel, het is al zonder dat je ze eraan herinnert. Dit kan als een verrassing komen, maar de meeste partners en vrienden doen alleen maar alsof ze ge?nteresseerd zijn als je hen vertelt dat je naar het toilet moet gaan op het 2Nike Free 5.0 TR Fit 4 Dames0 km-teken van een run of dat je hartslag bij de vijfde interval op de drempel was. Trainingsdagboeken, niet geliefden, bestaan ??voor dit doel. En apps zoals Strava. Maar waar het gezin en werk betreft, telt het meestal tegen u. En dat zijn negatieve browniepunten ten opzichte van je doel.
Inefficient running – apart from the increased risk it brings of incurring injury – can negate any chance Adidas Superstar Womens Pink of gaining free speed. Hansen refers to it as leaking wattage sideways.

"It means that if your technique is bad, the power you produce to run isn't all being used to send you forward."

However, he has a Adidas Superstar Womens Blue word of warning for anyone planning to head to the gym and throw weights around ad hoc.

Athletes need to be aware of their power to weight ratio, he says. "Power to weight ratio, or watts per kilogram of body Adidas Neo Damen weight, is the biggest determinant of a cyclist's performance potential. Power meters, popular now among cyclists for measuring efficiency, will soon be available for runners.

"Any strength work that runners or triathletes Nike Air Max 1 Femme do in the gym needs to be very specific to their individual weaknesses or areas that need addressing.

"Doing non-specific strength work that doesn't address the individual's weaknesses may result Nike Air Huarache Damen in a muscle mass gain that actually makes their power to weight ratio worse and slows them down."

So free speed is there for the taking, you just have to be smart about how you go get it.

Do you have any tips Adidas Tubular Hombre for running faster? Let us know in the comment section.

Pip Coates is a running tragic who knows the euphoria of training for and completing a major race, but also the heartbreak of injury and every bend in the Nike Air Presto Womens long road back. In between runs she is also the deputy editor of the Australian Financial Review Magazine.
Aber L?ufer sind nicht unbesiegbar und du musst deinen Verstand haben, um beim Laufen auf Nummer sicher zu gehen - sogar w?hrend des Tages. Dieser Punkt wurde mir kürzlich vor Augen Nike Internationalist Femme geführt. In meiner Eile, die Kilometer zu messen, die ich für einen bevorstehenden Halbmarathon brauchte, warf ich Vorsicht in den Wind und verlie? um 17 Uhr den 17 km langen Lauf.

Das Wetter war übel und ich war die einzige Person, die auf langen Stra?enabschnitten gesehen wurde. Als der Wind heulte und der Regen zur Seite peitschte, rannte Nike Air Max 90 Womens White ich einen abgelegenen und sehr dunklen Pfad entlang, der den Strand überblickte. Ich fühlte mich pl?tzlich sehr verwundbar und alleine, also erh?hte ich das Tempo und kam sicher nach Hause. Aber meine Erfahrung gab mir die Heebie-Jeebies und machte Adidas ZX 750 Womens mir klar, dass ich mich dummerweise in eine sehr unsichere Situation bringen würde. Was noch schlimmer ist, war, dass ich niemandem gesagt hatte, dass ich einen Lauf machen würde.

Seitdem habe ich über die achtlosen Fehler nachgedacht, die ich gemacht habe, als ich den Wunsch ge?u?ert hatte, meiner pers?nlichen Sicherheit voraus zu sein. Vom Rollen des Kn?chels auf einer unstabilen Fl?che bis hin zum Zusammensto? mit einem Fu?g?nger oder - noch schlimmer - zum Opfer eines Verbrechens, gibt es viele Gefahren, vor denen L?ufer sich schützen müssen.

Hier sind meine Top 10 Tipps für den Nike Air Max 97 Dame gesunden Menschenverstand, damit Sie beim n?chsten Lauf sicher bleiben.

1. Lauf nicht alleine

Allein zu laufen, besonders wenn es dunkel ist, ist keine gute Idee. Lauf mit einem Kumpel, um deine Sicherheit zu erh?hen und sie k?nnen dir helfen, wenn du Nike Air Max Tavas Femme verletzt wirst oder dich unwohl fühlst. Wenn Sie einen Hund haben, nehmen Sie ihn mit zum Joggen, um die Leute davon abzuhalten, sich Ihnen zu n?hern.

2. Planen Sie Ihren Lauf

Planen Sie Ihren Lauf im Voraus und w?hlen Sie Routen aus, die gut beleuchtet, bev?lkert sind und einen Mobiltelefonempfang haben. Berücksichtigen Sie m?gliche Gefahren wie Adidas Yeezy Boost 350 Damen unebene oder rutschige Oberfl?chen, abgelegene Pfade, schweres Gestrüpp und Tiere.

3. Sag es jemandem

Teilen Sie Ihrem Partner, Freund, Kollegen oder Mitbewohner mit, senden Sie einen Text oder hinterlassen Sie eine Notiz zu Hause, in der Sie Nike Internationalist Femme genau wissen, wo Sie planen, wann Sie abreisen und wie lange Sie weg sind.
Todavía no conozco a un corredor que no le guste el chocolate, así que ?por qué no mezclar los dos entrando en uno de los cinco eventos que se ofrecen en el Maratón de Cadbury, incluyendo una media maratón y 10 km?

El Tassie Trail Fest, celebrado durante tres días en marzo, es todo lo que podrías so?ar si te quieres cazar en la naturaleza, incluyendo muchas distancias para todas las Nike LunarGlide 4 Dame capacidades, paisajes con helechos que te dejarán boquiabierto y rutas que soplarán tus piernas. Esto es puro y crudo de Tasmania corriendo en su mejor momento.

Victoria

Puffing Billy es el tren de vapor más antiguo y mejor conservado de Australia, que opera a solo 45 minutos de Melbourne. Una vez al a?o, The Great Train Race le da a los competidores la oportunidad de tomar la locomotora en un recorrido de 13.5 km a través de las colinas y barrancos de helechos de Dandenong Ranges desde Belgrave hasta Emerald Lake Park.

Dirígete a las colinas, llena tus pulmones de aire fresco de los Alpes y corre por los senderos cuando lo desees Adidas Zx 750 Damen a un ritmo que te guste. El 7 Peaks Run es una gama de 21 recorridos codificados por colores que cubren más de 200 km a través de la región alpina de 7 Peaks of Victoria, con un sendero que se adapta a Adidas Superstar Femme todos los niveles de condición física y experiencia.

El Australian Adventure Festival celebrado del 21 al 23 de octubre tiene cuatro carreras para elegir, incluyendo un recorrido de 10 km y 55 km a lo largo de Mitchell River Walking Track en East Gippsland. Sea testigo de los asombrosos paisajes de los ríos, las serenas ca?adas de la selva y los escarpados paisajes de este extraordinario Parque Nacional.

El oeste de Australia

Ahora en su 42o a?o, el Chevron City to Surf Activ Marathon de Perth se ha convertido en la segunda carrera cronometrada oficialmente en el Hemisferio Sur con más de 50,000 participantes que participan en la Nike Benassi Damen serie cada a?o.

El sendero patrimonial Scarborough-Trigg, de 7 km, tiene tres etapas diferentes que ofrecen contrastes en el paisaje: desde cerca de la costa hasta vistas sobre el océano y un entorno de NIke Free Run+ 4 Dame matorrales.

El Wadjemup Bidi Running Trails de 45 km de largo en Rottnest Island atraviesa los paisajes únicos de la isla, que incluyen espectaculares promontorios costeros, lugares de interés ambientalmente significativos y deslumbrantes lagos interiores.
The speed, tempo and Nike Air Max Command Donna interval led running sessions have made me a faster runner. Normally I run for distance and it is rare for me to incorporate sprints into my training program – even though I know I should. Since joining the group, I've come to look forward to the sessions where I really push my body through fast sets.

Chris White, head coach at Go Run Australia says that one of the Nike Air Max Zero Femmemost common phrases he hears from runners he coaches is, 'I would never have done that by myself.'

"That's Adidas Superstar Womens Pink part of the magic of a running group. Harnessing people's competitive and social side to help them to train that bit harder, further or faster than they thought possible," says White. "Everyone is physically capable of doing the session, but the group setting really helps with the mental side of running."
The people you meet at run group come from all walks of Adidas Nmd Herr life and your love of running makes the initial meet and greets less awkward. I've met so many interesting and inspiring people through my run group as well as some handy health, fitness and business contacts.

Also, celebrating your training successes with others who understand the highs and lows of running is a great way to stay motivated.

Rewarding experience
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White says that joining a running group and exposing your running ability or inability to a bunch of people who Nike Air Zoom Spiridon Femme you don't know can be a scary experience, but one that most people ultimately find worthwhile and rewarding.

"No matter how experienced at running you are, a group with an inclusive and motivating coach can physically push you beyond what you thought was possible, and can lead to new conversations, opportunities and friendships," says White.

How to find your Nike Air Huarache Damen tribe

So what should runners look for in a run group?

White says, "The first job of the coach and of the group is to be welcoming and inclusive. Ultimately, if you want to spend time, energy and money on a running group, then you want to enjoy it, right?"

He says runners should be looking for four main things from their running group:

Cuando la técnica se aplica a los atletas, los estudios han demostrado una mejora significativa en la aceleración de la recuperación después del entrenamiento, así como una mayor flexibilidad y rango de movimiento. Por ejemplo, un estudio de veinte personas que usaban botas con bomba de recuperación en sus piernas durante una hora descubrió que la compresión neumática externa mejoraba el flujo de sangre a las extremidades inferiores.

4. Masaje

Si bien el automasaje con herramientas como bolas puntiagudas y rodillos de espuma es una opción, tener un terapeuta deportivo o de Adidas Zx 750 Donna rehabilitación calificados para liberar los músculos tensos es una técnica de recuperación popular. Es por eso que los corredores profesionales incluyen masajistas junto con entrenadores, médicos y nutricionistas en sus equipos.

La teoría

Los masajes profesionales ayudan a reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) Adidas Superstar Dam Svart después de una carrera difícil, mejoran la circulación y eliminan toxinas y productos de desecho como el ácido láctico.

El veredicto

A pesar de su popularidad, hasta hace poco la ciencia no había confirmado cómo el masaje realmente beneficia la recuperación. Una nueva investigación ha arrojado luz sobre esto. En primer lugar, vale la pena se?alar que los estudios han demostrado que el masaje no empuja las toxinas fuera de los músculos y hacia el torrente sanguíneo o elimina el ácido Nike Air Presto Damen láctico de los músculos.

Sin embargo, un beneficio importante del masaje es que al aplicar presión relaja los músculos tensos y elimina adherencias o peque?os tejidos cicatriciales entre los músculos y la fascia (la banda de tejido conectivo que se encuentra debajo de la piel que fija, estabiliza, envuelve y separa los músculos y huesos , Nike Air Max 95 Dame articulaciones y órganos internos). La tensión y las adherencias no necesarias pueden restringir el movimiento y afectar su rango de movimiento, lo que puede conducir a patrones de movimiento anormales que pueden causar lesiones por uso excesivo.

Los estudios han encontrado que el masaje después del ejercicio reduce la intensidad de DOMS y otras investigaciones sugieren que mejora la función inmune y reduce la inflamación. Además, un estudio encontró que solo un tratamiento de masaje resultó Nike Janoski Damen en un mayor número de varios tipos de linfocitos (glóbulos blancos que desempe?an un papel clave en la lucha contra la infección) y también disminuyó los niveles de cortisol (la hormona del estrés relacionada con la inflamación crónica), que es una buena noticia para los corredores que presionan al esfuerzo.

El objetivo de un día completar Nike Air Max Zero Dam una ultramaratón inspira a Laura Hill, fanática corriente, a calcular kilómetros por semana. Con un trabajo diario en el mundo corporativo, Laura no ama nada más que amarrar sus corredores y golpear la acera para aclarar su mente y desafiar su cuerpo.
"Indossare scarpe troppo vecchie e affaticate o una scarpa che non migliora la funzione biomeccanica aumenterà il carico su muscoli e articolazioni, Nike Air Presto Femme il che a sua volta aumenta il rischio di lesioni. La calzata perfetta della scarpa è importante tanto Nike Free Run 3 Dames quanto le numerose caratteristiche tecniche delle calzature moderne. Questo è il motivo per cui raccomando The Athlete's Foot per (a) il corretto Nike Air Max 1 Damen montaggio della scarpa. "

Riducendo al minimo il rischio di lesioni, sarai in grado di allenarti più a lungo e più duramente, portando a Asics Gel Lyte 5 Femme miglioramenti nelle tue prestazioni in tutti gli aspetti della vita.

3. Per massimizzare la vita delle tue scarpe (di alta qualità).

Ogni tipo di piede (arrotolandosi, neutro, rotolando fuori) porterà ad alcune zone della scarpa che si consumano più velocemente di altre. Se non si è indossati Adidas Superstar Damen Gold correttamente per le calzature e si indossano scarpe che potrebbero non essere le migliori per te, rischi di accelerare l'usura in queste aree.

Per esempio, Adidas Nmd Donna se entri in pista, ma stai indossando una scarpa per qualcuno con un gradino neutro, userai il lato interno di questa scarpa Nike Air Max 97 Dame molto più rapidamente rispetto a quando indossassi una scarpa supportata.

Per assicurarti di ottenere sempre il massimo dal tuo allenamento e dalle tue scarpe da corsa, visitaci ogni volta che pensi di aver bisogno di un altro accessorio (porta anche i tuoi vecchi corridori e possiamo valutarli gratuitamente in negozio).
Der Adidas Superstar Dames Roze Sommer steht vor der Tür und Ihr K?rper muss sich dem warmen Klima anpassen. Hier sind ein paar Tipps von unserem FIT Ambassador Lou, die Ihnen helfen werden, Ihre Beine Adidas Zx 500 Damen in den Sommer zu bringen !!

Sommer Lauf Essentials

WASSER. Das Offensichtliche! Wenn Sie es bei Sommerl?ufen mitnehmen k?nnen, tun Sie es. Laufb?nder k?nnen kleine Flaschen tragen, die sich an Ihren Rücken anschmiegen. Wenn nicht, sind die guten alten Camelpaks ebenso zuverl?ssig.

GELS. Ich bin nicht in ihnen viel, aber Gele sind ein gro?er sofortiger Brennstoff für lange L?ufe. Kalorien verbrennen schnell auf langen Strecken und Gele sind leicht verdaulich und halten Sie unterwegs.

Shorts und Strumpfhosen. Graben Sie den ganzen Gang!

KAMERA. Das iPhone im Armband eignet sich hervorragend zum Dokumentieren Ihrer L?ufe, Tracks und Ansichten. Ich nehme meine Nike Free Run 3 Dames jetzt die ganze Zeit mit.

KRAFTSTOFF STARTEN. Besonders im Sommer, belohnen Sie Ihre L?ufe mit einer tollen Mahlzeit nach dem Lauf und gehen Sie dann an den Strand, um Nike Air Vapormax Damen die Beine abzukühlen.
Fühlst du dich im Sommer an einer Wand? Zu hei?? Hier sind einige M?glichkeiten, den Lauffunke neu zu entzünden:

Wir gehen oft Zeiten in unserem Training durch, wenn wir es müde sind, zu laufen oder mit der Routine gelangweilt zu sein, und wir "die Wand schlagen" oder einen Einbruch haben. Das ist normal und bedeutet nur, dass Sie einen Weg finden müssen, um es ein wenig zu ?ndern, um wieder zu laufen. Hier sind ein paar Ideen, die hilfreich sein k?nnten:

Versuchen Sie, eine neue Route zu fahren - wenn Sie denselben Track fahren, wird der Geist ein wenig bet?ubt. Ein anderer Ort oder eine andere Strecke wird die Dinge interessant halten Adidas Superstar Dam Rosa und eine neue Szenerie wird Sie Ihren Lauf wieder genie?en lassen. Sogar zu einer anderen Tageszeit zu laufen, kann Abwechslung bringen. Die Sommerzeit ist im Sommer gut. Sie k?nnen Ihren Lauf beenden, bevor die Sonne und die Temperaturen steigen.

Variieren Sie die Entfernung, die Sie zurücklegen - versuchen Sie, 1-2 Kilometer hinzuzufügen. Wenn dich das nicht reizt, dann kürzest du eine Weile auf deine gewohnte Distanz. Experimentiere und entdecke!

Variieren Sie das Tempo, in dem Sie laufen - versuchen Sie etwas anderes, wie Intervalltraining. Laufen Sie langsam für eine bestimmte Zeit oder Strecke, dann für eine Weile beschleunigen und dann wieder langsamer.
En waarom denk je dat het belangrijk is om netbalschoenen te dragen in plaats van andere sportschoenen?

Loopschoenen zijn alleen ontworpen voor voorwaartse en achterwaartse bewegingen. Hoewel ze licht van gewicht zijn, bieden ze onvoldoende ondersteuning of duurzaamheid voor zijdelingse bewegingen. Minimale en blootsvoets schoenen zoals gratis runs zijn vooral niet geschikt. Deze schoenen hebben geen ondersteuning, minimale demping en hebben geen duurzame buitenzool Adidas Superstar Womens voor umpiring of korfbal. Ze zijn ontworpen als een versterkende en trainingsschoen die perfect is voor sportactiviteiten, korte afstanden of vrijetijdskleding omdat ze ongelooflijk licht en flexibel zijn. Wees voorzichtig met het selecteren van uw schoenen, want schoenen die niet zijn ontworpen voor sportactiviteiten met een hoge impact, kunnen leiden tot scheenbeenspalken en stressfracturen. Cross-trainers zijn de op één na beste tot netball-schoenen.

Het belangrijkste verschil tussen crosstrainers Nike Air Zoom Spiridon Femme en korfbalschoenen is dat kelkschoenen veel stijver zijn door de voorvoet, waardoor het meer geschikt is voor kringspelers die tijdens het spel voornamelijk draaiende en ontwijkende bewegingen maken. De Asics Netburner is een ugg boots clearance fantastische schoen voor netbal want deze is diep rond de enkel waardoor het een perfecte schoen is voor spelers met enkelblessures, knieklachten, orthesen of spelers die enkelbescherming dragen. Matige tot ernstige overpronators die genieten van zachte demping wanneer ze rennen en lopen.
Beste nieuwe functie: de geleidingsrails - uitstekende stabiliteit zonder een enorme impact op het gewicht van het schoeisel (zoals opgemerkt door onze hardlopers)

Dus, hoe verschilt de Brooks Transcend van de Adrenaline of Trance?

Geen traditionele mediale post. De Transcend gebruikt "Guide Rails" in plaats van de post - dus biedt het Nike Air Huarache Dames dynamische ondersteuning en alleen wanneer je het nodig hebt!
Nog meer zachte demping: voor een stabiliteitsschoen biedt de Transcend veel meer demping door "Super DNA" dat Nike Air Max Command Femme 25% meer demping biedt dan dat in de Trance (BioMoGo-DNA)
Introductie van nieuwe drukzones: de Transcend kenmerkt de "afgeronde hiel" oorspronkelijk ge?ntroduceerd in het PureProject-assortiment. Het is bedoeld om een ??natuurlijkere voetaanval te bevorderen, Nike Roshe Run Womens dus hiel-spitsen of achterpoot-pronators zullen echt dol zijn op de Transcend voor die functies.
Zeer zacht bovenwerk: het bovenwerk Nike Air Max 1 Dame van deze schoen ziet eruit alsof hij niet van deze wereld is - letterlijk. En op de voet zit hij erg goed - dus als je een brede voet hebt (met name in de voorvoet), wil je een halve maat groter bekijken voor dit model.
Dit is wat onze hardlopers te zeggen hadden over de eerste beoordeling van de Brooks Transcend:
 
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