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Messages posted by: lasky1994
Forum Index » Profile for lasky1994 » Messages posted by lasky1994
Author Message
L?rdag formiddag begyndte med klare himmel, og heldigvis var sneen og vinden, der var blevet prognostiseret, ikke materialiseret. Bare 14 timer efter f?rdigg?relsen af ??10K ledes vi til startlinjen for Kaiser Marathon. Vi var omgivet af uber-fit ser alpine mountain l?bere (meget f? kvinder), og pludselig vores tr?ning (East Sussex Adidas Superstar Womens BlueHills er ikke helt det samme) og niveauet af fitness syntes helt utilstr?kkelig.

Imidlertid satte vi os afsted. Vi holdt tempoet behageligt, g?r op ad bakkerne, tager vores tid p? hj?lpestationer og nyder det. Terr?net var ikke for teknisk, for det meste brandspor. Masser Nike Air Pegasus 83 Dame af klatring, masser af hurtige nedfartssektioner og mere klatring. Men synspunkterne hjalp med at tage vores sind ud af smerten. Forestil dig fantastiske ?strigske bjerge, glinster i sneen med gr?nne bjerge nede under, koklokker klamrer i markerne ... du f?r billedet. Det var virkelig magisk. Med 5K for at g? en marskalk ringede ud, "To minutter!" Vi spurgte ham, hvad han mente, og han svarede: "To minutter indtil afsk?ret!" Hvad!?!? Vi anede ikke, vi var s? t?tte. Jeg har aldrig v?ret nogen steder n?r et afsk?ret f?r. Havde vi lige k?rt rigtig langsomt? Eller var Nike Cortez Femme afsk?ret bare rigtig stramt? Vi sprang igennem og lavede det lige (mange andre gjorde det ikke), kun for at blive konfronteret med 700m klatring over den endelige 5K. Aha .. der forklarede det. Som det viste sig, tog den sidste 5K os n?sten to timer. Der var endda reb p? siden af ??stien for at hj?lpe med at tr?kke os op. Endelig efter 7 timer 10 minutter sl?bte jeg mig selv over linjen og kastede s? hurtigt op.

Det var utroligt h?rdt. Sandsynligvis den sv?reste single marathon, vi nogensinde har gjort. Men ogs? den smukkeste. Vi var meget heldige med vejret, den n?Nike Air Max 97 Damen ste dag var der regn og tyk sky med ingen synlighed overhovedet.

Vi havde ikke forventet, hvor h?rdt cut-offs ville v?re og h?j standard p? feltet. Vi skulle have k?rt lidt hurtigere, taget mindre billeder og brugt mindre tid p? hj?lpestationerne. Det er en brutal race, Nike Air Max Thea Dam og du skal v?re st?rk, egnet og oplevet til at tackle det. Hvis du st?r op for udfordringen, bliver du dog ikke skuffet. Kaiser Marathon er nok det mest betagende fantastiske l?b jeg nogensinde har gjort, og det vil give dig minder om livet.
Se sei responsabile dello shopping natalizio, sei un passo avanti! Non comprare montagne e amici di famiglia che non ti apprezzerebbero. è probabile che siano altrettanto acuti quanto te a mantenere la calma, quindi fai un favore a tutti e compra abbastanza per qualche giorno di divertimento festivo - poi fermati. Nessuno ha bisogno di 12 scatole di tritacarne ...

8. PROVA 5: 2 CON DIFFERENZA
Probabilmente hai sentito parlare dell'approccio al consumo 5: 2: mangi 'ciò che vuoi' per cinque giorni, quindi limita Adidas Zx Flux Womens l'assunzione di calorie a 500 kcal per gli altri due. Per Asics Gel Lyte 3 Femme Rose Natale, suggeriremo di lanciare quel round (tipo di). Cerca di mangiare normalmente per cinque giorni ogni settimana, senza impazzire per i cioccolatini d'ufficio o lo zabaione. Allenati normalmente - solo dai tuoi soliti allenamenti e corse. Quindi concediti due giorni Nike Air Max Tavas Womens ogni settimana a dicembre per dimenticare completamente la corsa, la perdita di peso e la "buona" alimentazione. Se hai il controllo degli altri cinque giorni, le probabilità che tu abbia voglia di soffiarlo sono comunque ridotte. Suggeriamo comunque di passare una "bella" giornata, quindi non scivolare in un'intera settimana di abbuffate: i tuoi grandi piani di gara saranno probabilmente programmati per la primavera e l'estate del prossimo anno. Ma concediti un obiettivo per il nuovo anno o per il mese di febbraio e avrai una motivazione extra per continuare. Adidas ZX 750 Femme Mantieni la distanza corta e punta a una prestazione di cui puoi essere orgoglioso, che potrebbe semplicemente arrivare alla linea di partenza e correre fino in fondo. Visita per alcune idee di gare per entrare.

10. ESSERE UN ANGELO
Prendendo tempo per correre può sentirsi egoista Nike Air Force 1 Donnain questo periodo dell'anno. Quindi mascherarlo come buone azioni per gli altri. Offri di portare fuori il cane mentre tutti sono in un cibo che mangiano sul divano. I bambini hanno le biciclette per Natale? Puoi essere tu a prenderli per un giro attorno al blocco (a piedi). Oppure corri nei negozi per i germogli dell'ultimo minuto.

11. AMA IL TUO ALIMENTO
Se stai cercando di perdere peso e / o essere più sano, il cibo e le bevande che tutti amano a Natale possono essere fonte di ansia. Ma ricorda, sei un corridore. Hai un po 'di margine di manovra.Adidas Superstar Dames Zwart Assicurati solo che ogni regalo che hai valga la pena spendere le calorie. Pensala come se stessi spendendo soldi: ti piacerà davvero o rimpiangeresti l'acquisto? Ciò potrebbe significare saltare alcuni dolci panini acquistati in ufficio in modo da poter gustare il delizioso registro Yule fatto in casa, ad esempio.
At f? en ny PB beh?ver ikke at betyde timer med anstrengende tr?ning, sm? strategiske ?ndringer kan f? stor indflydelse. F?lg disse 7 enkle tips til at spike en hurtigere tid, den nemme m?de ...

1. CUT CORNERS
Nej, vi mener ikke at snyde p? en racerute, men hvis du vil barbere tiden v?k fra dit personlige bedste, er der flere enkle tips, der hj?lper dig med det samme.

"Hvor du st?r i starten, den rute du tager og selv hvem du k?rer i n?rheden kan alle dramatisk hj?lpe dig med at opn? et personligt bedste," forklarer l?ber coach Tara Nike Air Max 97 Womens Shanahan
"Min s?vnmangel kom hurtigt ind i mig, og jeg skulle g?, s? jeg fortalte Karen at l?be videre. Jeg ramte muren lige f?r halvvejsepunktet, n?r Tower Bridge, og h?rte derefter nogen i m?ngden sige: "Hvis jeg var dem, ville jeg bare give op," som var Nike Air Max Excellerate Dames som at f? et spark i tarmene.
Men da jeg skubbet op, inds? jeg, at der var en grund til, at hun var p? den side af barrieren, og jeg var p? den anden: Jeg havde ikke til hensigt at opgive. Desuden vidste jeg, at jeg i l?bet af de n?ste seks miles n?ede Run Mummy Run cheer squad. Da jeg s? dem, l?b jeg over i t?rer og gr?d ud Adidas Eqt Support Adv Mujer for et kram ... og fik en! At - og at se min s?n og mand pop op langs ruten - gav mig en enorm lift.

"P? Embankmentet kom jeg igen over Karen igen, hvem ved denne Tid kun kunne g?, og s? afsluttede vi de sidste par Mile sammen og var enig i, at det var det Adidas ZX 700 Femme sv?reste, vi nogensinde havde gjort. Men da jeg s? 200m To Go-skiltet, spurgte jeg Kars tilladelse til sprint, da jeg var n?dt til at slutte at f?le mig st?rk efter at have haft s?dan en forf?rdelig tid. Jeg lagde det - alle tanker om at vedtage en yndefuld 'One In A Million' -position gik ud af vinduet, og jeg endte med at fotobombere en d?rlig dame kaldet Barbara (undskyld Babs!) I m?lstregen. S? gik Karen og jeg for at samle vores t-shirts, kun for at finde, at der kun var st?rrelse XL tilbage.

"Efter London var jeg i en rigtig funk. Jeg hadede mig selv for ikke at nyde det Nike Air Huarache Femme mere. S? jeg kom ind i en anden socialmediekonkurrence og vandt et sted p? mit f?rste ?bent vand triathlon. Jeg ejer ikke en v?benkjole og jeg er en d?rlig sv?mmer. Men jeg sluttede ogs? den begivenhed og kan nu kalde mig en triathlete takket v?re London Nike Air Zoom Pegasus 34 Damen PW. S? det var absolut ikke alt for d?rlig! "
With such a build up to the big day – food shopping, planning and present wrapping, it’s no wonder we feel like collapsing by the time December 25th rolls round. A number of studies, Nike Air Max 90 Femme including a study by the University of Georgia in 2008, have shown that regular exercise can, in fact, boost energy levels. Energise first thing with a speedy 5K to get rid of that post-lunch slump, and don’t slack on your training in the days before. Worried about how you’re going to fit in all of your training with so Nike Air Vapormax Mujer much going on over the festive period? Find out how to give your training plan a festive makeover here.

5. Be an angel

We can all feel a little selfish taking time out of the day to run on Christmas Day. But why not treat it as the perfect opportunity to do a good deed? Offer to take the dog out for a neighbour, or take the kids for a spin on their new bikes. If you’re planning a Christmas Day parkrun, be sure to thank the volunteers that you might forget to thank on your average Saturday, and remember to give a wave, smile or “hello” to those runners you so Nike Air Max 90 Womens Blue often see on your regular route, for an extra feel-good factor. And if you can’t find a dog, child, or runner to help with the guilt-purging, just remember, you’re only asking for 30 minutes!

Let’s face it; a house full of screaming children and argumentative in-laws is Asics Gel Kayano Dam enough to test anyone’s patience. Getting out for a run on Christmas morning is the perfect way to clear your head before the big days kicks off – particularly if you’re hosting! And if things get too much late afternoon, what better way to de-stress and make room for the cheese and biscuits? You’ll be much more pleasant Nike Air Max 1 Damen afterwards, trust us. With three daughters, WR’s Consultant Editor, Tina Chantrey, is certainly of this opinion. “I gave up drinking on Christmas Eve years ago, just so I could run on Christmas Day morning. It’s a tiny bit more ‘me time’, alone on the deserted streets, before the craziness of Christmas Nike Air Max 97 Dame in our house with three daughters.”
écrire vos objectifs A, B et C dans une pyramide sur un morceau de papier vous aidera à résoudre ce problème. à c?té de ces objectifs, notez quelques dates, Nike Air Zoom Odyssey Damencompte tenu du temps que vous aurez à travailler pour accomplir www.dansetouslessens.fr chacune d'elles. Si votre but A est un marathon en avril, regardez quelques dates pour les courses de semi-marathon en février ou en mars et considérez si, de fa?on réaliste, vous aurez le temps de vous entra?ner pour un semi-marathon d'ici là, en tenant compte de votre C nécessaire. buts. Si non, peut-être reconsidérer votre objectif.

OBJECTIFS DE LA SESSION
Lorsque vous êtes pressé, avec Adidas Superstar Dam Silver une fenêtre de temps limitée, il est facile de sortir de la maison sans vraiment penser à ce que vous essayez d'accomplir pendant votre session.

Tout bon entra?neur vous dira que vous ne devriez jamais quitter la maison sans se concentrer sur votre course. ?Trop de gens ratissent des kilomètres sans se concentrer avant chaque course?, explique Matt Buck, entra?neur expérimenté, ultrarunner et athlète de Salomon. "Juste aller courir est évidemment mieux Nike Free Run 2 Dame que rien, mais vous pouvez seulement améliorer tellement en faisant cela."

Pour s'améliorer en tant que coureur, il est important que chaque session serve un but, ou travaille vers un but. Planifiez vos sessions avec soin, de sorte que vous sachiez ce que vous essayez d'accomplir à chaque exécution. "Vous voudrez peut-être vous concentrer sur un aspect de la technique, pour améliorer la Adidas Zx 500 Damen force en montant des collines ou pour travailler votre vitesse en exéNike Air Max 2015 Dam cutant des intervalles ou du tempo", suggère Buck. "Essayez de visualiser ce que vous allez accomplir dans la course à la course, pour vous mettre dans le bon état d'esprit pour atteindre ces objectifs."

Même s'il est bon de se concentrer sur chaque session, il ne s'agit pas uniquement de la vitesse ou du rythme. Pensez à améliorer votre course globale en travaillant sur votre technique, Adidas Superstar Womens Pink votre posture et votre respiration. "Investissez dans une session d'analyse vidéo car elle vous aidera à identifier les domaines à améliorer", conseillePhil Hobby, un ultrarunner et coach de course qualifié, avec 17 ans d'expérience.
“Ten to 15 minutes of exercise will help with the process of habit forming, routine and maintaining your identity as an ‘exerciser’,” says Dancy. “Also, who knows where it might lead? Ten minutes can easily become 15 minutes, which can become 20 minutes and, before you know it, you’re doing a 5K run!”

TOP FOUR SHORT SESSIONS
If you want to get the most from your few short runs every week, the key is to plan each session effectively, to maximise the Nike Air Max 90 Mujer Azules benefits. Check out these four great short sessions, suggested by Dancy, which will not only increase your fitness and love of running, but also add variety Adidas Neo Damen to your routine, helping to eliminate boredom!

FARTLEK FOR FUN
If you’re into running, you may have heard of a type of training called fartlek, which Asics Gel Quantum 360 Dam basically means ‘speed play’. Simply start off with the intention of having fun – then, as and when you decide to go faster, pick a marker (a lamp post, another runner or a tree) in the distance that you’re going to run to at about 90-100 per cent effort. Keep going until you get to that marker, then high-five yourself! Walk or jog until you feel recovered, then go again. It doesn’t have to be the same distance every time. Change it up, play with it and have fun.

SPRINTS
Make a decision before you leave your house about exactly how many sprints Nike Air Vapormax Dame you’re going to do. Then stick to it! For example, you could choose to do 10x 30-second sprints. When you sprint, try to relax and focus on form. If Nike Air Presto Damen you tense up, you’ll slow down. Allow yourself to recover completely, then go again! One-mile
Ajoutez à cela une certaine stabilité de base et mélangez un entra?nement croisé à votre routine d'entra?nement en prenant un cours de spinning, en allant à la piscine ou en cours Asics Gel Lyte 3 Femme Noir de formation. Tout cela profitera à votre Nike Cortez Damen course et réduira le risque de blessure.

9. êTRE PATIENT
être patient est la clé - le succès n'arrive pas du jour au lendemain. Il est facile d'être frustré dans les premières étapes d'un programme en cours mais n'oubliez pas d'en profiter. à chaque pas, vous découvrez de nouvelles limites et devenez plus fort chaque fois que vous lacez vos baskets et que vous sortez par la porte.

10. DEMANDE DE Adidas Superstar Femme Fleur CONSEILS
La meilleure fa?on de rester motivé dans Adidas Superstar Dam Rosa un nouveau programme de course est de décider de vos objectifs et de trouver les bons conseils pour vous aider à les atteindre. Cela pourrait être de la famille ou des amis ou votre club de course local. Il peut même être une bonne idée d'obtenir des conseils en ligne d'un entra?neur en cours d'exécution. Nous offrons une gamme de programmes en ligne de novices à des coureurs expérimentés sur Adidas Nmd Damen www.runningmadeeasy.co.uk.

Double olympienne Eilish Nike Air Max Classic Bw Dame McColgan est une ambassadrice sportive de Polar, le leader des sports portables et de la technologie du fitness. Pour plus d'informations sur la gamme complète de produits Polar
Cuando entrena hasta cuatro veces por semana, es importante planificar cuidadosamente su estrategia nutricional. Elija platos a base de carbohidratos por las noches antes de que se inicie su entrenamiento temprano en la ma?ana, Nike Air Max Excellerate Dames y platos ricos en proteínas después de la carrera para ayudar a su recuperación. Es importante desayunar todos los días, para asegurarse de mantenerse energizado durante todo el día. En las ma?anas que elija para hacer sus sesiones de entrenamiento más largas y más difíciles, es muy posible que experimente un caso serio o 'corredor'. En estos días, consuma un segundo desayuno, como huevos en tostadas para un golpe de proteína. Aumentando su kilometraje y Nike Air Max 90 Dam Svarta velocidad con cada sesión de entrenamiento, encontrará su ritmo de ritmo en cualquier momento. esfuerzo sostenido durante un largo período de tiempo. Cuanto más corras, más familiarizado estarás con este esfuerzo, lo que significa que, llegado el día de la carrera, encontrarás la distancia de medio maratón alcanzable y cómoda. La media maratón es una distancia que se debe respetar. Para Nike Air Max Classic BW Dames que llegue el día de la carrera sintiéndose seguro y bien preparado, es importante seguir un plan. Para quitarle el estrés de intentar agotar su entrenamiento en un corto período de tiempo, mientras también reduce su riesgo de lesiones, tomando meses de anticipación, aumentando gradualmente su volumen y kilometraje cada semana. Aquí hay un plan para principiantes de 12 semanas para imprimir, Nike Air Huarache Donna abrir su cocina y prepararse para eso, no muy lejos, medio maratón.Adidas Zx 700 Womens Descarga el plan aquí. Me encanta un oto?o 10K. Especialmente uno fuera de la carretera. Me encanta el aire frío y fresco. Me encanta el crujido de las hojas (o aplastamiento o barro) debajo de los pies. Y me encanta la sensación de camaradería que es omnipresente, encendiendo a todos los que toca con entusiasmo y emoción.

Oh. Y también? Si hay pintura en oferta, los ni?os también Nike Free 5.0 Mujerestán a bordo con ella. Que es una doble victoria allí mismo. No hace mucho tiempo participé en un 10K local que marca las casillas, por lo que había caras sonrientes.
Hoe gaat het met het rennen in het winterweer?

Een paar van mijn sessies moesten op de loopband staan ??als de sneeuw slecht was, wat niet ideaal is. Maar anders, inpakken en rennen houdt de kou weg!

Doe je een cross-training?

Ja, ik doe een paar kleine groepstrainingen en circuittraining in de sportschool, evenals een specifiek hardloopgericht Adidas Neo Damen fitnessprogramma voor krachttraining twee keer per week.
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Heb je al verschil gezien in je fitness- of energieniveaus?

Ik merk een verschil in mijn uithoudingsvermogen. Ik kan verder rennen voordat mijn spieren vertellen dat ze genoeg hebben gehad! Het rekken lijkt mijn spieren ook tussen sessies veel sneller te laten Nike Air Zoom Spiridon Dames herstellen.

HET UITZICHT VAN DE COACH:
"Caroline moest jetlag na haar vakantie overwinnen, maar ze heeft een behoorlijke training gevolgd en heeft het tot nu toe Adidas Superstar Damgoed gedaan. Ze pakt de drempel goed aan en heeft haar tijdens de sneeuw lang op een loopband gerend. Ik heb om wat HIIT-training en enkele Keniaanse heuvels gevraagd (als je heuvel op en af ??rent bij een drempelinspanning).

Veel andere lopers zullen op de heuvel zijn waar ze naar de heuvel rennen, dan lopen of terug naar beneden joggen. Met Keniaanse heuvels werk je ook aan het dalende deel. Het is een goede Adidas Superstar Womens sessie en de heuvel hoeft niet op de Mount Everest te lijken. Ze vindt de training leuk en is erg gemotiveerd. Caroline runt de Leicestershire de helft Adidas ZX 850 Femme volgende maand. '
Kate Percy e la sua famiglia sono il modello stesso di un, energico, team multi-sfaccettato sportivo. Kate è un nutrizionista Adidas Superstar Dames Bloemen sportivo e un corridore, buon per età e Nike Air Huarache Mujer flotta di piede. Suo marito, un tipo di rugby, ha eseguito il New York City Marathon in un tempo invidiabile, l'utilizzo di "Go Faster alimenti in allenamento o in gara. I suoi filari figlia, sprint e ostacoli per l'Università di Cambridge; i suoi due figli sono tutti di rugby e il kayak.

Quando mi annoiavo con Kate e il suo Sufficientemente con il mio catalogo di guai corse, abbiamo avuto una interessante chiacchierata su sfruttare l'energia dal nostro cibo e se gel davvero lavorare come combustibile per razzi per i corridori stanchi.

CENTRALINE
Quando ho descritto l'effetto deleterio di un paio di gel contenenti caffeina aveva avuto sul mio intestino durante la mia ultima maratona, Kate era simpatico, e ha descritto i risultati positivi ri atleti avevano sperimentato Durante il rifornimento con le centraline piccoli Ha creato per i corridori: Go morsi sono realizzato con datteri, albicocche, noci e semi ad alto contenuto energetico. Sono deliziosi, non gloopy, e il loro effetto è un colpo di potenza Adidas Superstar Femme Fleur più lento ma duraturo, ben lontano dal picco di glucosio consegnato da gel Di chi intensamente dolce ingredienti - maltodestrine e sucralosio - possono avere la conseguenza infelice di sconvolgere un già sottolineato intestino .

RUNNER VEGAN
Pur essendo in ansia - per conto del mio intestino - di mettere la mia fede in frutta secca Nike Air Max 1 Femme e noci, sono curioso. Sarà uno sforzo concertato per mangiare una dieta sana senza additivi nelle Asics Gel Lyte 3 Femme settimane prima della Virgin Money London Marathon, quanti seguaci sto correndo per la quinta volta lo scorso aprile, fare qualcosa per la mia velocità e la resistenza nel lungo periodo? Ho commesso a fare i miei pasti da zero, basando la maggior parte di loro su ricette di Kate. Come un corridore rookie vegan, dovrò riadattare gli ingredienti, sostituendo gli elementi con tofu carnosa e fagioli, e il latte con tutte le cose di cocco, ma che non dovrebbe essere troppo difficile. La sfida, per me, è convincente il mio scettico interiore che la propulsione a razzo Presunto associo con i gel con i nomi intellettuali, può essere raggiunto con tre palline fatte con un po 'di festa (e un po' gommoso) Ingredienti store-armadio.
Ho avuto il piacere di intervistare l'atleta paralimpica Stef Reid MBE sei anni fa, poche settimane dopo Londra 2012, dove ha vinto l'argento nel salto in lungo. Determinata e dedita, Stef trasuda positività, eppure la sua storia - quando la racconta ancora una volta - mi impressiona ancora.

Uno sportivo aspirante e di talento in giovane età, Stef (di madre neo-olandese e padre scozzese), nato in Nuova Zelanda, stava mostrando una grande Nike Air Huarache Mujer promessa nel mondo del rugby e all'età di 12 anni sognava di giocare a livello internazionale. Tuttavia, Nike Air Max 90 Womens Black all'età di 15 anni, mentre era in una casa per le vacanze di un amico in Canada, dove è cresciuta, Stef èNike Air Force 1 Damen stata coinvolta in un incidente quasi fatale che ha cambiato il corso della sua vita.

"I miei amici avevano una Nike Air Huarache Femme barca straordinaria e abbiamo fatto un sacco di tubi mentre eravamo lì", ricorda Stef. "La mattina dovevo partire, abbiamo deciso di uscire un'altra volta.

"Sono caduto dal tubo durante il mio turno e stavo aspettando di essere risucchiato. Ho visto la barca e non ci ho pensato molto, ma poi ho guardato indietro qualche secondo dopo e stava arrivando troppo velocemente. C'era un errore di comunicazione tra lo spotter e l'autista, quindi l'autista non sapeva che ero in acqua. Lui non mi ha visto. "

MOMENTO CHE CAMBIA VITA
Come bagnino e forte nuotatore, Stef ha valutato rapidamente le sue opzioni. Rendendosi conto Nike Air Max 90 Femme Rose che non è la persona giusta per nuotare, o nuotare verso il basso, fuori mano.
Tuttavia, a causa della Nike Air Max 90 Dames natura frammentaria della situazione, aveva dimenticato che indossava un giubbotto di salvataggio, che la manteneva Asics Gel Lyte 3 Dam vivace.

"Ricordo che andavo sotto e poi alla fine emersero e pensai, wow, che avrebbe potuto essere davvero pessimo. Probabilmente non dirò questo a mamma mentre torniamo a casa! "
Le maratone impiegano molto tempo, anche quando le gestisci abbastanza velocemente. Non c'è da stupirsi che ci piace sognare ad occhi aperti il ??nostro corso. Regola numero uno quando vuoi correre veloce e smetti di prestare attenzione al tuo ritmo, tutto intorno. Una falsa mossa nelle prime 10 miglia che non hai potuto recuperare - o cuocere troppo e pagare il prezzo più tardi. Imparare a camminare su Adidas Superstar Womens se stessi è una buona idea, ma è quello che ti serve un gadget per aiutarti. Utilizza un cardiofrequenzimetro o un orologio GPS durante l'allenamento per calcolare il ritmo di andatura desiderato, assicurati di tenerlo fermo e poi tenerlo in gara. Calcola i Nike Air Huarache Femme tuoi margini di errore accettabili: non è realistico colpire esattamente 7 minuti e 15 secondi su ogni miglio, ma puoi mirare tra le 7:10 e le 7:20, ad esempio. Se puoi correre una maratona, dovresti essere orgoglioso del tuo corpo e cosa può ottenere, ma devi essere veloce. In termini di corsa, il grasso in eccesso Adidas Zx Flux Donna è solo qualcosa che devi fare più velocemente. Stai molto attento a come avvicinarti a questo: non puoi fare a meno di ottenere una dieta sana. BMI. Una volta scelto il tuo obiettivo il corso. Le leggere pendenze possono sembrare montagne quando sei al miglio 22 o una maratona al limite, ma se lo hai preparato correttamente, saprai cosa stai facendo. Dovresti anche scoprire il tuo drink in modo da poter pianificare e praticare la tua maratona. Per evitare di saltare in aria durante la tua maratona, devi rimanere ben al di sotto Adidas Superstar Femme Blanche della soglia del lattato durante la gara. Tuttavia, è possibile aumentare la soglia del lattato (in modo da avere una maggiore velocità e frequenza cardiaca prima di colpirla). Puoi stimare la tua soglia ma se sei davvero determinato ad andare più veloce, allora vale la pena di fare un test con uno scienziato Nike Air Vapormax Femme sportivo o la tua soglia di lattato personale nel modo più accurato possibile. è quindi possibile allenarsi ao appena al di sotto di questo livello per periodi gradualmente più lunghi.
Es gibt mehr zu laufen mit Ihrem Hund als nur weglaufen, führen in der Hand und Hund an Ihrer Seite (oder unter Ihren Fü?en).

CaniX (was für canine cross-country steht) ist der wachsende Sport des Laufens, w?hrend er mit Ihrem gespannten Hund verbunden ist. Neben dem speziellen Kit gibt es eine Technik mit Befehlen und Sie k?nnen sogar noch Events eingeben. Ich n?herte mich Jenny Lee, die CaniX bei ihren Joggy Doggy-Kursen in Kent unterrichtet und fragte, ob sie glaube, dass Frankie und ich diese neue F?higkeit lernen k?nnten. Nun, du wei?t, was Nike Air Zoom Pegasus 34 Dames sie über alte Hunde und neue Tricks sagen!

Frankie ist eine fünf Jahre alte Boxer / Staffordshire Bull Terrier Cross-Rettung mit einem Herzen aus Gold und einer überschw?nglichen Natur. Wir Nike Air Max 2016 Femme laufen zweimal am Tag und sind in der Vergangenheit mit einer normalen Hundeleine zusammen gelaufen. Jenny versicherte mir, dass das spezifische Kit und die Techniken von CaniX alles viel einfacher und angenehmer für uns beide machen würden.

Die Grundlagen Das CaniX-Kit ist es, was das Laufen zu einem gro?artigen Training für Hund und Besitzer macht. Der Mensch tr?gt einen dicken, breiten Gürtel und der Hund tr?gt ein robustes Geschirr, das den Druck gleichm??ig auf Brust und Schultern verteilt. Sie sind über eine CaniX-Leitung verbunden, ?hnlich wie ein Blei, aber viel l?nger. Wenn du anf?ngst zu rennen, schickst du den Hund per verbalem Adidas Nmd Dam Rosa Kommando vor dich und er l?uft bis ans Ende der Reihe. Von dieser Position aus k?nnen Sie beide in Harmonie laufen, wobei der Mensch den Vorteil des Ziehens genie?t (der Druck verteilt sich bequem auf Nike Air Zoom Pegasus 33 Dames Ihre Lendenwirbels?ule und Hüfte). Es ist eine freih?ndige Erfahrung, weil die Schnur zwischen Ihnen und dem Hund gespannt ist, obwohl Sie den Griff leicht erreichen und greifen k?nnen, wenn Sie ben?tigen. Bevor wir uns auf den Weg in den sch?nen Wald machten, arbeiteten wir an Befehlen; Drehen, Stoppen und Technik. Wir lernten, wie man andere Hunde sicher übergibt und spielten Spiele mit Sprints und Relais. Ich war erstaunt, wie schnell und intuitiv Frankie das Ganze verstand. Er ist klug, aber kein Arbeitshund, noch ist es in seiner Rasse, Dinge zu ziehen. Die Befehle ?hnelten denen, die ich bei Husky-Rodeln verwendet habe: "Wanderung Nike Air Max 90 Mujer Baratas wandern", um zum Ende der Linie zu gelangen, und eine einfache "links" oder "rechts" zum Wenden.
Als u op weg bent naar een van 's werelds hogere bergketens, zoals de Himalaya of de Rockies, neem dan voorzorgsmaatregelen tegen hoogteziekte.

'Acclimatiseren naar grote hoogte vereist tijd en geduld', zegt Lizzy. 'Boven 3.000 meter neemt alleen maar toe met 300 meter per dag. Drink veel vocht en luister naar je Nike Air Max Command Dam lichaam. Zelfs als je je in een bergketen onder 3000 m bevindt, kun je nog steeds de effecten Nike Air Max Command Donna van hoogte ervaren en moet je dus met een lagere intensiteit lopen dan normaal tot je acclimatiseert. '

CULTUREN EN DOUANE

Hopelijk zullen op een dag in de toekomst vrouwenlichamen nergens gefetisjiseerd worden. Maar in de wereld waarin we vandaag leven, nemen sommige landen een krachtig beeld van ons die om 10K in bijna niets aan de gang zijn. Zorg ervoor Adidas Gazelle Mujer dat je heel, heel voorzichtig bent met wat je draagt ??als je aan het joggen bent in een islamitisch land.

'Terwijl je zou moeten dragen wat prettig voor je is, is het ook verstandig om de lokale cultuur te respecteren', adviseert Jonathan. 'Vrouwen rennen in korte broek en t-shirt in Marrakech, maar ze zijn weliswaar niet te kort of te strak. Als je buiten een grote Marokkaanse stad zou lopen, zo'n dorp, zou het verstandig zijn om een ??legging te dragen. '

VEILIG BLIJVEN

Als u niet Asics Gel Lyte 3 Femme Noir bekend bent met het gebied, moet u er alles aan doen om veilig te blijven. Koop een kaart of vraag een inwoner om er een te tekenen en als je naar afgelegen gebieden gaat, zoals een bos, neem dan een hardloopmaatje mee. Neem op zijn minst een telefoon en vertel iemand waar je naartoe gaat en hoe laat je terug bent. Als je langs de kust loopt,Adidas ZX 850 Femme blijf dan weg van de klifranden en ontdek het getij voordat je het zand inschakelt.

Met al die kluisjes aangekruist, kun je gemoedsrust hebben en genieten van die glorieuze vakantie hardlopen!
4. Il est essentiel de garder vos chaussures au sec après une course dans des conditions humides, telles que des descentes ou des Nike Air Max Flyknit Dame chutes. Cela vous permettra de ne pas mettre de chaussure humide, ce qui peut entra?ner des ampoules et le pied des athlètes. Pour garder vos chaussures super sèches, Nike Internationalist Dam pourquoi ne pas essayer Stuffits?

5. Changer vos chaussures régulièrement est une autre règle essentielle, mais la question est, à quelle fréquence est régulière? Il n'y a pas de calendrier ni de kilométrage absolu, car il y a beaucoup de variables à considérer, par exemple le climat dans lequel nous nous trouvons, et les considérations individuelles, telles que le poids corporel. Cependant, en moyenne, les chaussures ont une durée de vie utile de 300 à 500 miles - alors faites-vous plaisir! Une course régulière - 30 minutes, cinq fois par semaine - peut prolonger votre vie jusqu'à trois ans et demi, montre un international étude de recherche pour l'American Medical Association. Nike Air Presto Damen Le professeur James Fries de l'université de Stanford, en Californie, a examiné la santé cardiaque des coureurs sur une période de 20 ans et a constaté que les coureurs plus agés couraient moins de risques de maladies cardiaques que leurs pairs. ?Si vous deviez choisir une chose pour rendre les gens plus sains à mesure qu'ils vieillissent, ce serait un exercice aérobique?, dit-il. Mais vous n'avez pas besoin d'être déjà en forme pour courir - presque n'importe qui peut courir, tant que vous commencez lentement, augmentez graduellement et faites-le régulièrement, conseille la British Heart Foundation (BHF).
Erin Smith, une physiothérapeute de BUPA, explique: ?La course est Nike Air Max 90 Femme un moyen sain de soulager le stress, de réduire l'hypertension artérielle et d'augmenter le taux de cholestérol HDL (? bon ?cholestérol) dans le sang. Il peut vous Asics Gel Lyte 3 Femme Beige aider à perdre du poids et à réduire le risque de diabète, également associé à une maladie cardiaque.
La course à pied a été recommandée par l'Association de la pression artérielle comme un moyen de maintenir des niveaux de pression artérielle sains.
Paul Williams, épidémiologiste à la Division des sciences de la vie de l'Université de Berkeley, a examiné l'impact de la course sur les mêmes 100 000 personnes pendant 20 ans et a découvert que plus les kilomètres étaient couverts, moins ils risquaient de développer une maladie cardiaque ou des AVC. .
 
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