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Messages posted by: lasky1994
Forum Index » Profile for lasky1994 » Messages posted by lasky1994
Author Message
Sommige mensen lijken te gedijen onder druk, bereiken fantastische resultaten en bereiken nieuwe Adidas Superstar Womens Pink hoogten bij elke uitdaging. Ik, ik vind druk meer een last vinden. Misschien komt het door de eisen van een stressvolle baan en een constante levensstijl, maar als het op fitness aankomt, wil ik gewoon plezier hebben.

Dit alles werd me glashelder toen ik verliefd werd op rennen.

VERWOND EN UIT
Afgelopen voorjaar besloot ik om te trainen voor een marathon, niet blij te zijn met mijn debuuttijd in 2012. Ik was op het juiste tempo en op afstand, maar ik had gewoon Nike Internationalist Womens niet het verlangen om weg te gaan en te rennen. De schaduw van een vast schema en het gevoel dat ik over me heen moest rennen, Adidas Neo Damen rebelleerde tegen mezelf en slaagde in sessies, gebruik makend van de geringste excuses.

Zonder de belangrijke "tijd op de Nike Air Max 2015 Womens voeten" was het niet verwonderlijk dat ik een achilleschade opliep en me binnen drie weken moest terugtrekken. Ik nam wat vrije tijd om te herstellen, maar worstelde om weer in de hardloopstemming te komen en bracht het grootste deel van de rest van het jaar door met het hier en daar doen van de vreemde gym-training.

LANGSE AFSTANDSLAG
Negen maanden later schreef ik me in voor een Half Ironman, omdat ik dacht dat de verscheidenheid aan triatlontrainingen in combinatie met de uitdaging van een ander beest van een langeafstandsevenement me misschien zou aansporen. Slechts vijf weken na mijn Nike Air Huarache Donna training gebeurde het weer; Ik had moeite om mijn sessies in te passen, het vinden van excuses na excuus om niet uit te gaan Nike Air Max 90 Womens Blue op mijn fietstochten en runs.
Emily Chick, agée de 34 ans et mère de deux enfants, a re?u un diagnostic de cancer du sein l'année dernière. Perdue de confiance et souffrant d'anxiété en raison des craintes de retour de son cancer après ses traitements, Emily a décidé de faire face au problème - elle s'est inscrite au marathon de Londres.

Emily a re?u un diagnostic de cancer du sein en mars Adidas Gazelle Femme dernier, alors que sa fille Sophia avait cinq semaines et son fils huit ans.

Emily était enceinte de six mois quand Adidas Superstar Mujer Verdes elle a découvert Adidas Superstar Womens la grosseur. "Je me lavais les dents et j'ai remarqué qu'un bras était plus gros que l'autre. Mais à l'époque, je pensais que c'était Adidas Superstar Donna Bianche d? à la grossesse et à la prise de poids en général ?, se souvient-elle. ?Deux jours après la naissance de mon bébé, quand je me rasais les aisselles, j'ai remarqué une enflure dans l'un de mes ganglions lymphatiques. J'ai montré mon mari qui a convenu que c'était inhabituel. Je suis allé voir un médecin qui m'a référé et après de nombreux tests et scans, on m'a diagnostiqué deux tumeurs dans le sein, dont l'une s'était propagée à un ganglion lymphatique. "

Un cours de traitements difficiles a suivi - la chimiothérapie, la radiothérapie et une mastectomie, ce qui a entra?né Emily Adidas Superstar Womens White perdre tous ses cheveux. Bien qu'Emily ait re?u le bien-être et la santé physique et mentale, elle se débattait mentalement et se Nike Air Max 2016 Mujer sentait anxieuse à cause des craintes que son cancer revienne.

Sachant qu'elle devait faire quelque chose pour l'aider à se débarrasser Adidas Neo Damen de sa tête, Emily décida de se mettre à courir. Optant pour l'épreuve ultime de l'endurance, elle s'est courageusement inscrite au marathon de Londres de cette année. Bien que le soutien de ses amis, de son mari et de sa famille l'ait aidée, sa formation à Londres a eu un énorme impact en l'aidant à surmonter le traumatisme mental causé par le cancer.
Forty four-year-old Rachel Goldthorpe from Cardiff is running our WR10K Race Series next month for Alzheimer’s Society.

Having directly experienced a family member suffering from dementia disease, Alzheimer’s Society is a charity extremely close to Rachel’s heart. Rachel’s partner’s mother, Gene Beach, was diagnosed with Alzheimer’s disease six years ago at the age of 76 and sadly passed away this year.

For Rachel, being able to fund raise for a charity that works to improve the quality of life for people Nike Air Max Thea Femme affected by dementia, by doing something she loved, Nike Air Max 90 Womens Pinkseemed the perfect tribute to Gene.

Gene’s dementia had a Adidas Neo Damen massive impact on the lives of Rachel’s family, both physically and emotionally. Gene’s gradually deteriorating condition left her vulnerable and requiring constant care from the family. “We had to become extremely organised in our lives so that someone visited her several times a day to ensure that she was fed and safe,” said Rachel, “this, when you are working full time and have families is not always so easy.” Eventually, Gene needed 24-hour care and went to live in a nursing home.

Emotionally, to see Gene robbed of her freedom and dignity was hugely distressing and saddening for the family. “Gene was adored by her three sons and it caused them great heartache to see their once vibrant mother become so ill,” said Rachel.
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A positive, enthusiastic person, Gene led a very busy Adidas NMD Mujer life. During her working life, Gene was a psychiatric nurse and Nike Air Max Zero Womens upon retirement, spent much of her time doing voluntary work. “She loved her garden, travelling and reading and adored her grandchildren,” said Rachel. She added:
Wie hast du dich in den ersten Tagen nach dem Rennen gefühlt?

Ich fühlte mich, als h?tte ich betrogen. Das ist eine schreckliche Sache zu sagen, aber ich hatte wirklich das Gefühl, dass ich keine Medaille verdient habe, weil ich keinen Marathon gelaufen bin. Ich brauchte wahrscheinlich ein paar Wochen, um mich gut zu fühlen. Tatsache ist jedoch, dass ich das getan habe, was ich mir vorgenommen habe. Ich habe einen Marathon absolviert und angefangen mit der Verletzung, die ich eigentlich hatte, Adidas Nmd Womens fühle ich mich jetzt eher wie eine Errungenschaft (wenn auch ein wenig verrückt).

Was ist dein bester Genesungstipp?

Ich habe Glück, ich wohne gut und bin auf jeden Fall viel gelaufen. Wenn ich an meinen 20-Meilen-Trainingslauf Asics Gel Lyte 3 Femme Beige denke, denke ich, dass das t?gliche Dehnen der beste Tipp ist. Obwohl das Bad im Bad danach himmlisch war!

Wie haben Leute, die Sie kennen, auf Ihre Marathon-Bemühungen reagiert?

Die Reaktion war unglaublich positiv, ich war überw?ltigt von der Unterstützung, die ich erhielt, und von vielen Glückwünschen. Es scheint, als w?re ich der Einzige, der anfangs entt?uscht war.

Was hat Nike Air Max 90 Femme Noir Et Blanc Ihnen diese Erfahrung gegeben, wenn Sie jetzt darüber nachdenken?

Es hat mir Selbstvertrauen gegeben zu wissen, dass ich mit dem richtigen Ansatz bei fast allem Erfolg haben kann. Es hat meine Liebe zum Laufen wirklich vertieft Adidas Superstar Donna Bianche und mir die M?glichkeit gegeben, mehr über die Funktionsweise des K?rpers zu lernen. Es hat mich dazu gebracht, weiter laufen zu wollen, mich mehr herauszufordern. Und ich habe überall neue Freunde gefunden, von Neulingen bis hin Nike Air Max Thea Mujer zu Ultramarathonfahrern!

Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der einen Marathon laufen wollte, sich aber ein wenig eingeschüchtert fühlte?

Tue es! Die Wahl des richtigen Plans für Sie, der zu Ihrem Lebensstil und Ihren Verpflichtungen passt, ist der Schlüssel zum Erfolg. H?re auch auf deinen K?rper, du kennst dich besser als jeder andere, was sich für dich richtig oder falsch Nike Air Max 1 Dames anfühlt, und schlie?lich, sei flexibel ... mach dich nicht fertig, wenn die Dinge ein bisschen von Plan abweichen. Letztlich ist dies eine Herausforderung für die Distanz, wenn Sie also am Tag nicht super schnell sind, machen Nike Air Max Tavas Donna Sie sich keine Sorgen, gehen Sie auf die Linie, nicht auf die Zeit und haben Sie Spa? ... darum geht es wirklich.
Na jaren van slechte pers heeft rood vlees een opleving in populariteit gekend met de populariteit van hoog-eiwit en 'paleo' stijl eetprogramma's. Het zeker
heeft voordelen voor vrouwelijke hardlopers, maar je hebt niet het gevoel dat je het elke dag moet opeten. Het grootste voedingsvoordeel dat u zult hebben om te herstellen van de kracht van het eiwit, dat essentieel is voor herstel en aanpassing na de training. wat je na verloop van tijd een sterkere runner maakt). Eiwit helpt je ook om je vol te voelen als je naar je gewicht kijkt, het is een must-have in elke maaltijd.

Rood vlees is ook een grote bron van ijzer, waarvan de kans groot is dat het anemisch wordt. Een laag ijzergehalte kan Adidas ZX 750 Femme vermoeidheid veroorzaken, dus het is vooral belangrijk om bij te blijven Nike Roshe Run Femmeals je aan het trainen bent voor een evenement. Een goede steak en zink, Nike Air Max 2016 Donna die de zenuwfunctie en immuniteit ondersteunen - nogmaals, dit is handig wanneer je hard traint. In de gezondheidstermen is het grootste nadeel van het vlees dat in de darm en rectumkanker. Dan is er de ethische kant van de dingen: veel vrouwen kiezen ervoor om vlees te vermijden, twee voor dierenrechten en zorgen over het milieu.

Als je ervoor kiest om vlees te eten, ga dan naar goede, lean opties en koop lokaal als je kunt. Je kunt het beter maken dan het is door het te beperken tot de week, misschien na je langste hardlooptraining of de zwaarste training. Je kunt echter op andere manieren veel eiwitten van goede kwaliteit krijgen: met vette vis of, als je een vegetari?r bent, een combinatie van?Adidas Yeezy Boost 350 Femme Veel voorkomende granen en peulvruchten en veel eieren en zuivelproducten Asics Gel Lyte 3 Womens eten.
Pour Rebecca, la course a joué un r?le crucial en l'aidant à rester forte grace à son traitement du cancer - mentalement et physiquement. ?Cela soulève mon humeur, m'aide à rester positif et à avoir l'impression de pouvoir encore accomplir quelque chose même Nike Air Max Command Dame si je suis gravement malade.? Rebecca croit vraiment que son niveau de condition physique, résultat direct de sa course, a massivement contribué à la www.royalgreencurry.co.uk résilience de son corps. le traitement. ?Le fait que mon niveau de condition Nike Air Max Thea Mujer physique était si bon avant mon diagnostic a aidé mon corps à faire face au traitement épuisant que j'ai d? subir au cours de la dernière année.? Grace à la course, Rebecca a retrouvé confiance en son propre corps. : "La course m'a aidé à reconstruire ma relation avec mon corps, pour que je puisse en être fier une fois de plus, au lieu de me mettre en colère et de me sentir honteux. J'apprends à accepter que mon corps a beaucoup souffert au cours de la dernière année et que les réalisations que j'ai accomplies au cours des derniers mois sont assez importantes.

Rebecca a maintenant recueilli 1000 ? pour Breast Cancer Now et Breast Cancer Care - la seule Nike Roshe Run Dames organisation caritative de soutien du cancer du sein qui fournit des Nike Air Max 95 Dame informations et un soutien spécifique Nike Cortez Damen pour les femmes plus jeunes. Son histoire démontre le pouvoir de courir pour aider à maintenir la force psychologique, la positivité et la concentration à travers les expériences de vie les plus traumatisantes, ainsi que la résilience physique.

Pour quelqu'un qui traverse une période difficile de sa vie, l'histoire de Rebecca devrait servir d'inspiration: les obstacles sont là pour être surmontés. ?Courir m'aide à sentir que je réalise quelque chose, même à un moment où je sentais que mon monde, comme je le savais, s'était immobilisé.
Los podólogos se ocupan de los pies y el calzado, dolores y dolores en los pies. A menudo te vigilarán mientras estás Nike Air Max 2016 Dame en el ciclo de la marcha, y pueden realizar algunas pruebas de movimiento, similares a las de un fisioterapeuta. Pueden ayudarlo en el lado correcto de su vida, y en ocasiones también puede hacer plantillas ortopédicas, plantillas especiales para sus zapatos, para ayudar a Adidas Ultra Boost Mujer corregir desequilibrios en su forma de andar. Los entrenadores de corredores no solo dise?an planes de entrenamiento y llevan a la gente a sesiones . Pueden ayudarlo de varias maneras y, si no puede resolverlos, puede se?alar al experto adecuado para que lo ayude. Los entrenadores pueden ayudar a prevenir y tratar problemas. Pueden ayudarlo a mejorar su forma de carrera con simulacros y sesiones de entrenamiento, de modo que estará menos inclinado a detectar lesiones y podrá correr más rápido y de manera más eficiente. También pueden ayudar con problemas más generales como Nike Air Max 90 Womens Blackla falta de progreso en su estado físico o velocidad y la pérdida de motivación.

PSICóLOGO DEPORTIVO O ENTRENADOR DE FUERZA MENTAL
Ayuda con: problemas de carrera que no están relacionados con el entrenamiento; confianza táctica de carrera

Obtenga más información: bps.org.Nike Air Max 1 Dames uk (busque en el Registro de psicología del coaching)

Aunque puede pensar que los psicólogos deportivos son exclusividad de los atletas de élite, pueden ayudar a cualquiera que busque alcanzar los objetivos, especialmente si se esfuerza por realizar eventos largos. Algunos Adidas Superstar Mujer Rosas corredores que intentan sus primeras maratones o ultras encuentran que, si el entrenamiento va bien, se sienten derrotados el día de la carrera y tienen un rendimiento inferior. Un psicólogo deportivo puede ayudarlo a preparar estrategias mentales para superar esto. Si estás buscando acelerar y atrapar a más personas en las carreras, pueden ayudarte a levantarte mentalmente para sacar el máximo provecho de tu cuerpo y con tacto en lugar de emocionalmente.
Se sei stato abbastanza fortunato da trovarti a correre presto nella vita, tra i 20 ei 30 anni, ci sono buone probabilità che il tuo corpo sia al suo massimo fisico. Più giovane sei, più hai una buona serie di bests personali (PB), il tuo VO2 max (la quantità massima di ossigeno), la densità ossea e i muscoli a contrazione rapida sono tutti al loro apice Non solo, il tuo tempo di recupero sarà più veloce, permettendoti di riprenderti velocemente e facilmente da allenamenti e gare.

Tuttavia, ed è un grande 'comunque', molti di noi passano i nostri 20 anni divertendosi, spendendo i nostri sudati guadagni andando fuori, mangiando fast food, bevendo Nike Air Max 97 Mujer alcolici e dormendo per notte. I nostri anni '20 possono essere zippati con la nostra corsa quasi un ripensamento.

La vita poi cambia, spesso in modo drammatico, mentre ci dirigiamo verso i nostri 30 anni, poiché molte donne scelgono i loro figli nella loro carriera scelta.

"Richiede il nostro tempo e lavoro un problema comune a questa età", afferma Dr Juliet McGrattan, un GP e corridore appassionato. Tuttavia, se guardi la tua prossima gara vedrai che molti corridori sono in questa fascia di età, compresi quelli veloci. Qualcosa accade quando hai dei bambini. Il tuo bisogno di correre sarà più concentrato mentre cerchi "tempo per me" e questo è quello che avevano prima. Il tuo allenamento è molto più focalizzato sui tuoi 30 anni, così come quello di energia da sprecare su Adidas Stan Smith Dam miglia spazzatura. Fondamentalmente, tu sei generalmente Adidas Gazelle Femme ancora in ottima forma fisicamente.

"Anche se è difficile trovare il tempo per eseguire è essenziale in quanto ci renderà robusti", aggiunge il Dr. McGrattan.

Invecchiando devi mangiare più cibi nutrienti. "Poiché i grassi sani sono generalmente più densi di sostanze nutritive, è consigliabile mangiare", afferma la nutrizionista e runner Emma Patel (northnorfolknutrition.co.uk). "Gli acidi grassi omega-3 possono anche aiutare con articolazioni rigide, tenere o gonfie e aumentare il flusso di sangue alle articolazioni durante l'esercizio." Emma raccomanda di mangiare da tre a quattro porzioni di pesce grasso d'acqua fredda alla settimana.

Le donne sulla trentina guadagnano fiducia e iniziano a considerare sfide più grandi e sono in grado di addestrarsi con saggezza per Nike Air Max 95 Dam raggiungere i loro obiettivi. Sia che tu stia crescendo la tua Adidas Zx Flux Damen Rosa famiglia o la tua carriera, è probabile che la formazione sia più difficile da adattare, ma questo renderà il conto molto più.
?Bien Asics Gel Quantum 360 Dam qu'il soit difficile de trouver le temps de courir, c'est essentiel, car cela va profiter à notre santé mentale et nous maintenir robustes?, ajoute le Dr McGrattan.

En vieillissant, vous devez manger plus d'aliments riches en nutriments. "Comme les graisses saines sont généralement plus riches en nutriments, il est recommandé de manger plus d'entre eux, comme les noix, les poissons gras et les avocats", explique la nutritionniste et coureuse Emma Patel (Nike Roshe Run Donnanorthnorfolknutrition.co.uk). ?Les acides gras oméga-3 peuvent également aider les articulations raides, tendres ou gonflées et augmenter le flux sanguin vers les articulations pendant l'exercice.? Emma recommande de manger trois à quatre portions de poisson gras d'eau froide par semaine.

Les femmes dans la trentaine gagnent en confiance et commencent à envisager de plus grands déNike Roshe Run Femme fis, et sont capables de s'entra?ner intelligemment pour atteindre leurs objectifs. Que vous développiez votre famille ou votre carrière, il est probable que l'entra?nement soit plus difficile à intégrer, mais que vous en fassiez beaucoup plus. Nous commen?ons à perdre de la masse musculaire dans la quarantaine, ce qui peut ralentir notre rythme. La flexibilité diminue également à mesure que nous vieillissons. ?La perte de masse musculaire liée à Adidas Eqt Support Adv Womens l'aphérèse (sarcopénie) et la diminution de la production d'acide biliaire dans l'estomac signifient que vous avez besoin de plus de protéines à mesure que vous vieillissez?, explique Emma. Malheureusement, votre capacité à absorber les protéines diminue simultanément.

"Pour les athlètes vieillissants, la quantité journalière recommandée (RDA) de 15% de protéines dans votre régime alimentaire Nike Cortez Femmedevra peut-être être ajustée jusqu'à 25%, de préférence en conjonction Adidas Superstar Femme Blanche avec une bonne quantité d'enzymes digestives", explique Emma.

?Les déséquilibres de notre posture nous rattrapent souvent dans la quarantaine, entra?nant des douleurs au dos, à la hanche et à la jambe?, conseille le Dr McGrattan. "C'est un bon moment pour faire une évaluation de notre biomécanique et nous assurer que nous portons les bonnes chaussures d'entra?nement."
Inspireret af familiens dedikeret fundraiseringsindsats - og ogs? ved at h?re om de meget positive oplevelser, som andre har haft med velg?renhed - kastede Nicola alt, hvad hun havde i udfordringen, Adidas Yeezy Boost 350 Donna og h?vede tusindvis af pund til CHSW. "Running London var Nike Air Pegasus 83 Femme utroligt," sagde Nicola, "jeg elskede hvert minut af det."

"Det ville have v?ret Chloes 18 ?rs f?dselsdag, s? det bet?d en forf?rdelig masse for mig og min familie. Jeg har venner, hvis familier ogs? har haft familiemedlemmer, der har brugt tid p? Little Bridge House, og hvis familier stadig bliver st?ttet 12 m?neder efter tabet af deres barn. De siger, at den st?tte, de giver til for?ldre og s?skende, er bare fantastisk, og de kunne ikke have klare sig uden dette fantastiske sted. "Nicola deltog i CHSWs Rainbow Run sidste m?ned, sammen med sine venner og familie, og vil k?re vores WR10K Exeter race p? s?ndag sammen med sin mor og venner. Hun sagde: "Begivenheder som dette er s? sjove, fordi de er for alle, og alle kan Nike Air Max Command Dam involvere sig. Hvad mere skal du g?re i et par timer p? en Asics Gel Lyte 3 Femme Beige s?ndag morgen? Kom til Exeter, l?be langs floden, opveje nogle penge Adidas Superstar Donna for en fantastisk sag og v?r stolt af dig selv for at g?re det! "Nicola har nu rejst over 3.000 kr. Til CHSW og overdrager midlerne i juli. Men hendes str?m af udfordringer vil ikke stoppe der. "Jeg har en 15K OCR-begivenhed i juli, en by til kystmarathon i september, og s? tager en ven og jeg p? tre maraton p? tre dage som en del af The Atlantic Coast Challenge i oktober!"

Vil du gerne v?re med p? Nicola p? s?ndag? G? over til Riverside Valley Park til vores WR10K og tilmeld dig p? dagen. For mere information bes?g venligst:
Zou je aanbevelen sportvoedingproducten te nemen tijdens het trainen of racen?

De wetenschap vertelt ons dat suiker ons helpt sneller te gaan tijdens uithoudingsgebeurtenissen. Streef ernaar om 60 gram koolhydraten per uur aan te nemen tijdens Nike Air Presto Dam je run / evenement. Zorg ervoor dat je oefent met welke drankjes en gels je ook gebruikt voor de race.

Wat is je beste voedingsadvies voor vegetari?rs die Adidas Zx 700 Womens trainen voor een langeafstandsrace?

De twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor de prestaties, maar moeilijk voor vegetari?rs om aan te pakken, zijn eiwitten en ijzer. Zoals bij elke atleet, moet je ervoor zorgen dat je eiwitten in alle maaltijden hebt, op zoek bent naar noten, zaden, peulvruchten enz. Wat ijzer betreft, als je een serieuze atleet bent, zou ik voorstellen om je huisarts te bezoeken en regelmatig een bloedtest te laten doen. controleer je ijzervoorraden. Heel weinig echt. Vet eten voordat je gaat trainen, kan je maag van streek maken. Persoonlijk vind ik dat hoe minder verwerkt het voedsel, hoe beter, dus ga in de keuken en kook!

Whole Earth is sinds 2014 de Asics Gel Lyte 3 Femme Rose offici?le notenboterleverancier van de British Triathlon Federation. Whole Earth Peanut Butter is een natuurlijke bron van eiwitten en vezels, die helpt om Adidas Superstar Dam spieren te herstellen na het sporten. Ga voor meer informatie over de British Triathlon Federation en Whole Earth naar: Running is een geweldig avontuur, waar je ook voor kiest. Maar de grootste beloningen komen wanneer je klaar bent om te beginnen met trailrunning: het verkennen van geheime routes die zelfs je fiets niet kan vinden, ademen in al het moois wat de natuur te bieden heeft en echte rust en vrede krijgen.
Het probleem is dat voor een wegloper die zich op de weg van de tarmac bevindt, zelfs een tamelijk pad vol risico's lijkt te zitten. Roadrunner draaide weg ultra-specialist Holly Rush herinnert zich dat hij ten koste van alles offroad-rijden heeft voorkomen. "Rennen op een jaagpad van een kanaal was off-road voor mij, dus als ik op een willekeurig gras stapte, brak ik een uitslag uit!" Zegt ze. Maar het volgen van de paden Adidas Stan Smith Womens stelde haar in staat vrij te komen van obsessieve tijden en haar liefde voor hardlopen opnieuw te ontdekken. "Als je op hoog niveau racet, kun je behoorlijk Adidas Superstar Femme Blanche anaal worden. Toen ik [voor haar eerste trailrace] naar Nepal ging, werd ik verliefd op het feit dat ik ontbijt kreeg toen ik het kreeg, je liep met een rugzak, het was gewoon zo uitgekleed. Toen ik terugkwam, dacht ik "weet je wat? Ik wil iets anders doen". "Je hoeft niets zo extreem te doen als een zesdaagse trailrace in Nepal, maar volg in de voetsporen van Holly en jij zal binnenkort klaar zijn om het parcours zonder zorgen te starten.
det har stadig noget omd?mme som et Adidas Zx 500 Womens usundt valg, idet det bliver belastet med at for?rsage alt fra hjertebanken til s?vnl?shed og dehydrering. Men som en l?ber er det sidste, du b?r overveje, en koffeinafgift, da unders?gelser gentagne gange har vist, at det kan g?re dig hurtigere og mere ubesv?ret.

Er der nogen u?nskede bivirkninger?
F?r vi fors?ger at overbevise dig om, at koffein er en v?rdifuld del af din pre-run prep, lad os f? de d?rlige ting ud af vejen. Det er rigtigt, at forbrugende for meget koffein kan have nogle u?nskede bivirkninger, men kun i store doser, siger professor Mike Gleeson, professor i motion Adidas Tubular Femme biokemi ved Loughborough University. "Du kan f? symptomer p? hjertebanken og lidt tremor og lignende ting med overdrevne doser koffein, men hvis du tager koffein som en del af mad eller drikkevarer som kaffe, s? er det meget usandsynligt, at du f?r det." Nike Air Zoom Pegasus 34 Damen Faktisk siger Gleeson, at du bliver n?dt til at forbruge mere end fem st?rke kopper kaffe hver dag for at begynde at opleve problemer eller m?ngder p? otte eller ni milligram pr. Kilogram legemsv?gt (se nedenst?ende tabel for gennemsnitlige koffeinindhold i forskellige drikkevarer ) Tolerance for koffein kan variere, hvilket til dels skyldes kroppens evne til at afgifte det. Koffein har en lang halveringstid p? fem til seks timer, s? i form af sovende kan du ?nske at stoppe forbruget midt til sent p? eftermiddagen. Senere tr?ningssessioner ved hj?lp af koffein kan potentielt p?virke Nike Roshe Run Damen s?vn og reducere optimal hvile og genopretning. Du bliver ofte bedt om at undg? koffeinholdige drikkevarer f?r et l?b, hvis du fors?ger at blive hydreret, men igen siger Gleeson, at du bliver n?dt til at arbejde h?rdt for din cuppa har en negativ effekt. "Drikke kaffe med normalt koffeinindhold har vist sig Nike Air Presto Dam at bidrage til at forbedre hydratiseringsstatus," siger Gleeson. "S? n?r du drikker kaffe, overstiger m?ngden af ??v?ske du drikker over det bel?b, du urinerer i l?bet af de n?ste par timer. Det er ikke s? godt som vand - men virkelig er intet. "

Gravide kvinder r?des til at Nike Air Max 97 Womens begr?nse deres indtag til 200 mg om dagen, men selv dette giver dig et par kopper af normal styrke kaffe, som kan hj?lpe med at bek?mpe tr?thed for at hj?lpe dig med at l?be eller l?be og holde dine fitnessniveauer op.
Imagínate esto: Nike Air Max 90 Womens Pink tienes 29 a?os, estás felizmente planeando Nike Roshe Run Womens un futuro con tu esposo, y luego se fue. Eso es lo que le sucedió a Mandi Kimberly en septiembre de 2014 cuando su amado esposo, Terry, contrajo meningitis bacteriana y murió repentinamente. Nike Air Max 90 Mujer Baratas "No sé si alguna vez me senté y pensé que si Terry moría, ?qué haría?", Dice. "No sé si me las arreglé, en realidad".

Mandi, que es originaria de Nashville, Tennessee, conoció a Terry cuando tenía 20 a?os y estudiaba idiomas. Ella quería viajar a Europa; Terry había Adidas ZX 700 Mujer vivido en los Estados Unidos cuando era ni?o y conocía a su cu?ado, quien sugirió que Terry podría actuar como guía turístico. La pareja anticipó la larga distancia durante cuatro a?os antes de casarse y establecerse en Northampton, donde Mandi comenzó a trabajar como maestra de escuela secundaria. Aunque corrió para ponerse en forma para su boda, y Terry disfrutó de las caminatas, no eran Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen exactamente deportivas, dice ella. "Si Adidas Superstar Womens White nos hubieras preguntado, estoy seguro de que hubiéramos dicho que estábamos activos. ?Pero en realidad éramos patos de entrenador que fuimos de excursión de vez en cuando!

Sin embargo, ella dice que Terry estaba "en perfecto estado de salud", y su Nike Air Max Thea Dam repentina enfermedad y muerte fueron un gran shock. "Incluso en el hospital cuando nos dijeron que podría morir, realmente nunca se me ocurrió que lo haría". él iba a lograrlo ", dice Mandi. "Y luego no lo hizo y todo se volvió negro por un tiempo.

"Me levanté por la ma?ana y eso es lo máximo que se podría haber dicho hasta que, de repente, podría salir de la cama y salir de la casa, y quizás hacer un recado en la ciudad. Creo que uno de mis amigos me dijo que simplemente sigues viviendo hasta que vuelvas a estar vivo, y eso es lo que era ".
Ceux d'entre vous qui ne sont pas familiers avec l'histoire de Vicki pourraient encore le reconna?tre - surtout si vous avez lutté avec votre poids après avoir eu un bébé. "Je n'avais www.dansetouslessens.fr pas réalisé que je prenais du poids avant de voir une photo de moi-même en vacances au Portugal quand Rory avait cinq mois", dit-elle. "Je me suis dit:" C'est ridicule. "Je n'étais pas massive, mais quand je regarde la photo de moi dans la piscine, la première chose que je regarde est la taille de mes jambes et de mes hanches, mais aussi couvert - c'était la première fois que Nike Air Max Thea Femme j'étais partie dans la piscine couverte. "

Vicki savait qu'elle devait faire quelque chose, donc quand elle est revenue, elle a commencé un programme Couch to 5K - ce qui n'était pas facile, puisque son mari Rob travaillait pendant cinq semaines à la fois. Vicki repousse l'idée que cela pourrait l'avoir arrêtée, cependant. "Je devais juste aller de l'avant avec ?a. Les gens pourraient Nike Air Max 1 Donne penser que je suis un peu dur, mais je ne prends pas d'excuses. C'est à voir avec ta motivation et à quel point tu le veux. "

Elle a acheté un tapis roulant à un ami pour 80 ? et a commencé à s'entra?ner pendant que Rory était endormie, augmentant graduellement sa forme physique et changeant sa fa?on de manger. Elle avait couru un peu avant d'avoir Rory, mais s'était arrêtée à cause d'une blessure, mais cette fois-ci, quelque chose cliquait - et il ne Adidas Superstar Damen Rosa s'agissait pas seulement de voir des changements physiques. "Depuis l'age de 17 ans, j'ai souffert de dépression, alors je savais que cela m'aidait à me remonter le moral. C'était un gagnant-gagnant: perte de poids, énergie et aide aux endorphines. "

Quand Vicki a rejoint l'équipe du Projet 26.2 à la fin de 2014, elle était prête à s'entra?ner pour son premier marathon et, quelques Nike Roshe Run Femme mois plus tard, elle a fracassé son but, terminant le Marathon d'édimbourg en 15h43m40. Cependant, ce qui semblait au premier abord être la fin heureuse d'une histoire de perte de poids s'est avéré être le début d'un nouveau chapitre dans la vie de Vicky - et ce n'était pas évident.
Sarah est entra?neure de course qualifiée, entra?neuse personnelle et massothérapeute sportive. Elle travaille également pour England Athletics dans le développement de programmes d'activation à l'échelle de la ville. Elle court aussi chaque distance que vous pouvez, et assez rapidement aussi - elle sait ce que vous devez faire si vous voulez aller plus vite.

Puis nous avons sauté dans Nike Air Max 2016 Donna nos voitures et, dans cinq minutes, nous étions au fond de la forêt et prêts à dévaler les pistes. Après notre échauffement, Sarah a filmé chacun d'entre nous en courant et a fait des exercices essentiels. Après une course d'échauffement douce, nous avons fait une séance de vitesse pyramidale qui a travaillé sur nos systèmes énergétiques aérobies et anaérobies - essentiels pour votre développement global en tant que coureur. J'étais sceptique, je pouvais rester dehors Adidas Superstar Damen Gold pendant deux heures à 4 ° C, mais le temps a passé! Nous avons tous travaillé dur sous la direction de Sarah - elle a même réussi à organiser beaucoup de poneys New Forest en cours de route pour nous distraire de nos poumons hurlants. Pendant le déjeuner au chalet nous nous sommes regardés courir; J'ai découvert que je n'étais pas un attaquant de milieu de pied mais Nike Air Max 1 Mujer certainement un attaquant au talon comme je le pensais. Diana avait préparé une gamme de plats qui mettaient l'accent sur la combinaison de protéines, de légumes et de glucides faciles à cuire pour atteindre nos exigences en matière de macronutriments et d'énergie en tant que coureurs. Ceux-ci étaient principalement basés autour des soupes, avec du saumon, du poulet et du tofu à ajouter. Ils étaient exquis - à ce stade, je voulais demander à Diana si elle pouvait Nike Air Max 90 Damen Schwarz venir vivre avec moi. Ce que nous avons tous remarqué au cours de la journée, c'est que les repas de qualité nous assuraient que nous n'avions pas faim. Une séance de cuisine, où nous préparions et échantillonnions des collations de récupération et de ravitaillement était discrète et amusante, et nous avons appris besoins pour notre poids corporel individuel.

Ensuite,Adidas Superstar Femme Blanche une session axée sur l'entra?nement en force et la flexibilité, deux éléments essentiels si vous voulez progresser dans votre parcours. Mes fesses br?laient! Il y aurait une douleur profonde et satisfaisante dans mes fesses le lendemain!

Toute la journée était une session de questions-réponses; Avoir deux entra?neurs qualifiés à portée de main pendant neuf heures est inestimable pour résoudre tous les problèmes de course ou de régime que vous pourriez avoir. Je Adidas Zx Flux Damconnais maintenant le mouvement exact de la force, et comment le faire correctement avec une cloche de bouilloire, je dois faire pour cibler mes fessiers gauches faibles.

Ce qui était vraiment spécial au sujet de la journée était qu'il n'y avait pas de Wi-Fi et mon téléphone a lutté pour prendre un signal. Oui, nous devions nous parler et compter sur une bonne conversation à l'ancienne plut?t que d'avoir nos têtes enfouies dans nos téléphones.
 
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