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Messages posted by: lasky1994
Forum Index » Profile for lasky1994 » Messages posted by lasky1994
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Non per i deboli Nike Free 3.0 V2 Heren di cuore (o per i poeti che non si sono allenati). è una sfida impegnativa - salite intense, discese, sentieri fangosi, insenature, ecc. Assicurati di indossare le scarpe giuste (ti consigliamo Merrell) Ma i camminatori saranno anche premiati con uno scenario STUNNING sulla pista da ballo. Le iscrizioni sono chiuse per il 2014, ma questo è uno dei migliori eventi nel calendario delle passeggiate.

Dal nostro team che ha completato eventi simili - la calzatura è SUPER-importante (non lo stiamo solo dicendo). Anche se leggermente fuori Sydney e non fino all'inizio del prossimo anno, non volevamo lasciare questo fuori. è una corsa podistica multi-giro sulla spiaggia con un circuito da 3 km. Se non hai mai corso sulla sabbia prima - preparati per un Nike Air Force 1 Womens bruciore serio al polpaccio (in più, correre in cerchio è una motivazione difficile Nike Air Max Zero Mujer per chiunque!)

Le opzioni per gli eventi sono 10 giri (corsa sulla spiaggia di 30 km / Nike Free Rn Flyknit Donna a piedi) 5 giri (corsa / camminata sulla spiaggia di 15 km) 2 ° giro (6 km di percorso / camminata) o 1 giro (3 km di percorso spiaggia). Con così tante gare, c'è davvero qualcosa per tutti. Raccomandiamo una corsa in spiaggia di 6 o 3 km per i corridori che possono facilmente eseguire 10k. Per quelli che vogliono una sfida più grande - 30 km su sabbia possono essere descritti come più difficili di una maratona! Non mi piaceva correre all'inizio, e questo perché ero senza fiato e ho ottenuto un punto dopo 5 minuti di corsa continua. Questi ostacoli mi hanno impedito di continuare a correre per migliorare la mia salute e la mia forma fisica.

Dopo essersi unito a The Athlete's Foot, in qualità di responsabile delle risorse umane, ho creato un Adidas Zx Flux Dames Roze programma di benessere incentrato sul mettere insieme la squadra per varie attività di Adidas Zx 700 Dame salute e fitness come allenamento cross-circuit, interval e training di agilità e sport di squadra. Il nostro responsabile di progettazione e costruzione, Russell Booth, si è offerto di eseguire il programma e lo abbiamo chiamato FitClub.

Poco dopo averlo estratto, siamo entrati nel team in City2Surf per fornire l'obiettivo di cui tutti avevamo bisogno per mantenere il regime di fitness settimanale. Russ ha identificato le mie debolezze e mi ha allenato a correre per 14 km senza fermarsi e godendomi ogni secondo!

La corsa è diventata una via di fuga, uno sfogo per rilassarsi mentre miglioravo la mia salute e non mi sono voltato indietro. Sono molto grato a Russell per avermi aiutato a farlo fuori. In esecuzione mi fornisce il cardio che ho bisogno Nike Air Max 360 Mens di mantenere la mia salute e fitness, nonché il resto dell'ufficio.
Prendendo 31 minuti il ??mio miglior personale nella maratona di Melbourne. Ma quello che mi rimane in mente è attraversare la linea della Maratona di Canberra con Paul. Nike Air Max 2017 Herre Abbiamo stretto la mano a un piccolo strappo e abbiamo terminato la nostra prima maratona della città natale insieme.
Come ti aiuta a correre in negozio?

Penso che con Adidas Nmd Dames Rood la mia comprensione e la mia passione per la corsa trovo così facile aiutare a motivare tutti quelli che entrano per fare una chiacchierata. Sento che tutti noi dovremmo Adidas Stan Smith Dam essere in esecuzione. Così racconto loro le mie storie e loro hanno davvero la sensazione che qualcuno capisca, non puoi davvero farle online.

Ho visto spesso i miei clienti abituali correre, il che è molto bello da vedere. In effetti, un uomo con cui stavo parlando della Life Line Half Marathon era entusiasta di aver comprato un paio di Brooks Glycerins e ha detto "Sto registrando". L'ho visto correre proprio quella gara .. Mi sentivo così orgoglioso.

Visita Tony (e Paul!) Nel negozio di Tuggeranong Nike Air Max 90 Dame nell'ACT e scopri di più su come amano la corsa.Nel 2014, Brett Foote Adidas Yeezy 350 Boost Femme (chiropratico professionista e cliente di lunga data di The Athlete's Foot Ballarat) ha Nike Air Vapormax Womens completato i 4 Deserts Race Series attraverso la Giordania, la Cina, il Cile e l'Antartide.

Questa è la seconda parte della sua recensione della quarta razza - uno Nike Blazer low Mujer spettacolare trekking di 250 km attraverso la regione polare dell'Antartide: mi sono precipitato giù e ho saltato il primo zodiaco disponibile; lentamente serpeggiamo tra incredibili iceberg di tutte le forme e dimensioni. L'acqua è così pura e inalterata che puoi guardare in basso e vedere ogni roccia sul fondo a una profondità di oltre 20 metri.

Al momento stiamo navigando verso la nostra prossima destinazione ... ci sono splendidi iceberg di tutti i colori: bianchi, blu, verdi profondi di giada.
Unser anf?nglicher Gedanke war: "Wir werden diese verlieren." Aber nachdem wir sie monatelang benutzt hatten, merkten wir, dass Nike Air Max 95 Herr AirPods sich nicht von anderen Dingen unterscheiden, für die Sie verantwortlich sind (und wir haben sie noch nicht verloren). Die intuitiven Funktionen - ein Tipp zum Einrichten, Doppeltipp für Siri und Sensoren, die in den Adidas Zx 700 Damen Ohren spielen und pausieren, wenn sie aus sind - machen sie auch für die technisch anspruchsvollsten Benutzer einfach zu bedienen. Die fünf Stunden dauernde Ladung dauerte durch alle unsere L?ufe, und obwohl wir die zus?tzlichen 24 Stunden sch?tzen, die durch die Tragetasche angeboten werden, hat die 15-minütige Nike Cortez Herr Schnellladung für drei Stunden Akkulaufzeit uns an Tagen gerettet, an denen wir vergessen haben zu geben sie Saft vor dem Training. Die Klangqualit?t war klar und klar für Musik und Anrufe. Natürlich werden sie nur mit Apple-Produkten gepaart, aber wenn Sie an Ihre Apple Watch oder Ihr iPhone angeschlossen sind. Wenn die Klangqualit?t z?hlt, greifen Sie auf den SoundSport Pulse zu, der eine ausgewogene Klarheit mit einem satten unteren Ende aufweist. Der von Valencell entwickelte In-Ear-Herzfrequenzmonitor - ein führender Nike Air Max Thea Femme Biometrie-Spezialist, der auch mit Jabra an seinem Sensor arbeitete - liefert genaue Messwerte, die an Uhren oder Smartphone-Apps wie Run-Keeper und Strava übertragen werden k?nnen.

Die SoundSport Pulse sind sperriger als die meisten Modelle und ragen weiter aus Ihren Ohren heraus, aber wir haben sie bei langen Nike Air Pegasus 83 Womens L?ufen als angenehm empfunden und sie rutschen nicht. $ 179, Wenn Sie ein Paar Kopfh?rer suchen, die nicht nur bequem sind, sondern auch einen soliden Sound auf der Flucht bieten, dann greifen Sie nach dem X3. Wir haben Nike Free Run 3 Heren festgestellt, dass die Ohrflossen Ihre Knospen vollst?ndig an Ort und Stelle halten, aber reiben Sie Ihre Haut nicht roh, was ein gro?es Plus ist, wenn Sie lange laufen. Es l?dt schnell und dauert lange (etwa acht Stunden). Wenn Sie ein Snob für Ton sind, k?nnen Sie die Einstellungen mit der MySound-App auf Nike Air Max 1 Damen Ihrem Telefon anpassen. Und die Bedienelemente sind einfach, wenn Sie sich bewegen - der obere Knopf ist lauter, der untere Knopf ist lauter und der mittlere Knopf h?lt Ihr Lied, H?rbuch,
"Dans la situation d'Amy, elle aurait pu pleurer son sort et devenir extrêmement déprimé, mais elle a pris le virage opposé", dit Lynn. "Elle se sentait profondément reconnaissante Adidas Superstar Femme pour ce qu'elle avait. Elle ne pouvait pas perdre une minute. Max sur la vie! "

Mais comment allez-vous exactement? Amy savait qu'elle possédait une quantité de temps brève et décroissante sur terre. Elle a finalement décidé d'en dépenser une partie importante. Ni sa mère ni ses frères ne se rappellent précisément quand Amy a commencé à courir. La culture de la course entourait la famille, dans l'Oregon en géNike Air Max 90 Herre néral, Adidas Nmd Mujer Camuflaje Eugene en particulier. Le grand-père paternel d'Amy, Otto Frohnmayer, avait été ami avec Bill Bowerman à Medford quand Bowerman commen?ait sa carrière d'enseignant et d'entra?neur au lycée de la ville. Plus tard, quand Bowerman a commencé à concevoir des chaussures de course en tant que cofondateur avec Phil Knight de Blue Ribbon Sports, la première incarnation de Nike, Bowerman, selon la légende de la famille, a ugg boots clearance tenté de persuader Otto d'investir dans la jeune entreprise. Otto refusa, co?tant au clan Frohnmayer une fortune potentielle, mais fournissant une farce familiale. (Des années plus tard, en tant que président de l'U d'O, Dave forgea des liens étroits avec Knight et Nike.) Pendant la controverse sur les sweatshops des années 1990, Knight cessa de faire des dons à l'université, mais reprit Dave. le passage de l'université Nike Janoski Womens de Adidas Ultra Boost Donnala dépendance des fonds publics aux dons privés, qui a inauguré l'ère des contributions majeures de Knight à son alma mater .. Knight reste un ami de la famille Frohnmayer, en 2016, il a fait don de 10 millions de dollars à FARF.)

à Eugene, vous pourriez aller faire des courses à Hayward Field et courir sur Pre's Trail à c?té de Marla Runyan ou Mary Decker Slaney. Jon était cocaptain de l'équipe de cross-country Nike Air Pegasus 83 Womens de South Eugene High School. Amy, cependant, a suivi sa propre voie singulière au sport. "Elle a commencé par le tennis", dit Jon. "Elle comptait sur le mouvement incessant et l'énergie sur le terrain, et cela a conduit à courir pour son propre bien."
Hoy en día hay más de 1.000 carreras en Catalu?a [la región autónoma de la que Barcelona es la capital]. En abril, acogemos la Cursa d'El Corte Inglés, un 11K que comienza y finaliza en la Pla?a de Catalunya y pasa por el Estadi Olímpic. En 2016, 16,000 personas corrieron el Maratón de Barcelona, ??pero solo el 15 por ciento del campo fue Adidas Superstar Heren femenino. -y 78 Nike Free 5.0 Dame de esas mujeres eran extranjeras. La mayoría de las mujeres aquí corren en carreras más cortas. Tal vez sea debido a los roles de género tradicionales aquí. Las mujeres pueden Nike Air Max 2017 Mens no tener tanto tiempo para entrenar debido a sus deberes en casa. Cuando las mujeres llegan a casa después del trabajo, deben cuidar a sus hijos y cocinar. Los hombres deben hacerse más responsables de las tareas domésticas y el cuidado de los ni?os. Este es un problema cultural que puede mejorar con el tiempo.

RELACIONADO: Pierde libras, te sientes bien y corre más rápido con Run to Lose de Runner's World.

Pero en nuestra casa, ese nunca ha sido el caso. Mi esposa comenzó a correr unos meses después de que yo lo hice. Ella vio cómo correr me ayudó a perder peso, y ella www.airmax2018sko.com quería hacer lo mismo. Corrimos juntos. Cuando ella corría, la gente le decía cosas como: "Deberías estar en la cocina". Los ignorábamos. Nike Air Max 90 Womens Ella ya no corre; tiene problemas con sus pies, por lo que monta una bicicleta estacionaria todos los días.

En marzo de 2015, corrí la Maratón de Barcelona por 32a vez, fue mi 45a carrera. Cuando comencé, la gente me miraba con sorpresa cuando corría. Simplemente no fue hecho en esta ciudad. La gente todavía está sorprendida de mí. Pero ahora Nike Air Max 2017 Hombre es por mi edad. Incluso en mis últimos 70 a?os, todavía estoy aquí corriendo.
En tant que coureurs, nous savons que nos pieds peuvent être Nike Air Presto Herren maltraités. Qu'il s'agisse d'une plaquette thermoformée d'une nouvelle paire de chaussures, d'un ongle noir ou d'un ongle d'orteil qui a sauté après votre dernière course longue, les problèmes de pieds sont frustrants. Quand nos jambes et nos corps se sentent bien, ?a pue de prendre un jour ou une semaine de course pour laisser un ongle incarné guérir, ou trébucher à travers un intervalle comme s'il était impossible de mettre du poids sur la balle à cause d'une ampoule. Heureusement, le podiatre Alastair Dall, Adidas Zx 500 Femme spécialiste des sports et de la podiatrie musculo-squelettique et directeur de Footcare Scotland, a quelques conseils pour traiter diverses maladies liées au pied.

Sa règle générale pour les pieds heureux est de bien les traiter maintenant pour éviter les problèmes plus tard. ?D'une simple routine quotidienne de lavage et d'hydratation à s'assurer que vous avez les bonnes chaussettes et chaussures pour vous et l'activité que vous faites, la prévention est toujours mieux que la guérison?, explique-t-il. Si vous Nike Internationalist Damen avez des problèmes, rendez-vous chez un podiatre le plus t?t possible plut?t que d'essayer de vous diagnostiquer et de vous faire plaisir. "Que vous ayez une boursouflure ou une douleur au talon plantaire, faites-la vérifier t?t par un professionnel", ajoute-t-il. "Cela vous épargnera beaucoup de tracas à long terme."

Ici, nous Adidas Superstar Mens nous attaquons à quelques-unes des principales plaintes de pieds liées à la peau et exposons les meilleurs plans de traitement et de prévention: Dall souligne que si vous pouvez attendre un jour ou deux sans traitement, le blister se résorbera et ne vous posera plus de problèmes.

Si vous insistez absolument sur le traitement d'une ampoule, prenez garde. ?Soyez prudent lorsque vous faites éclater des cloques en raison du risque d'infection?, explique M. Dall. "Si vous allez faire éclater une plaquette, assurez-vous Nike Free 3.0 V2 Heren de nettoyer la peau avec un antiseptique, utilisez une lame stérile à usage unique et faites l'incision aussi petite que possible tout en laissant sortir le liquide. Après avoir éclaté, vous devez le nettoyer avec un antiseptique et appliquer un pansement stérile. "
Of je nu gewend bent aan een bootcamp-les of een vinyasa Nike Blazer Low Herren flow-yogasessie, je kent deze oefening. Het is een geweldige manier om elke set te starten, omdat je een zachte ruk krijgt terwijl je begint te bewegen. Vergeet niet om een ??ademteug of twee in elke positie door te brengen terwijl je erdoorheen beweegt.

De zet: begin met staan ??en breng je armen boven je hoofd. Scharnier naar voren en vouw in de taille in een voorwaartse vouw, laat Nike Air Pegasus 83 Womens je armen naar beneden hangen. Strek je rug recht en kijk vooruit. Plant je handen op de grond en stap een dag terug in je eerste plank, hou een extra adem vast of twee. Lager zoals je een push-up doet, maar in plaats van helemaal terug te schieten, druk je je handen zachtjes in de grond en duw je je hoofd en borst omhoog in een cobra-pose, waardoor je een groot stuk in je rug krijgt. Trek vervolgens je kont omhoog zodat je in een neerwaartse hond bent en een Adidas Superstar Homme driehoekige vorm cre?ert met je lichaam en de vloer. Blijf hier even ademhalen, loop terug naar een voorwaartse vouw en begin opnieuw. Herhaal drie keer. Gewoon omdat we ons concentreren op kracht betekent niet dat we helemaal cardio overslaan.

De beweging: vanuit de plankpositie, met je armen recht en je lichaam in een rechte lijn, breng een been naar je borst en vervolgens naar Adidas Ultra Boost Dames de andere. Probeer benen zo snel mogelijk te verwisselen zonder de plankhouding te verliezen of om te vallen (zoals je benen lopen). Doe dit gedurende 30 seconden, zo snel als je kunt. De walking lunge is een loper favoriet en een nietje voor bijna elke krachttraining routine voor duursporters, volgens coach Jacques DeVore.

De zet: val naar voren met je rechtervoet, stap dan met de rechtervoet terug naar het beginpunt en herhaal. Doe dit langzaam en werk Nike Internationalist Heren Grijs in je heupen om ze te openen, vooral als je de hele dag op reis bent geweest of op vergaderingen hebt gezeten. Wissel andere kanten af ??en concentreer je erop dat je gecontroleerd en gebalanceerd blijft en niet versnelt. (Pro tip: als je extra 'oomf' wilt, weeg je longe met alles van een waterfles tot een koffer, maar probeer aan elke kant relatief gelijk gewicht te hebben.) Doe 10-15 per kant.
I den f?rste halv time efter tr?ning, sipp omkring 500 ml v?ske og spis straks en h?j energi snack. Inden for to timer vil et m?ltid, der kombinerer kulhydrat og protein, hj?lpe med b?de glykogenudskiftning og muskelreparation.
Inkluder pasta, magert k?d, fjerkr? eller olieholdig fisk med en kartoffel kartoffel og et varieret udvalg af gr?ntsager og frisk Nike Air Max 90 Womens frugt.
Ved tr?ning om aftenen skal et moderat m?ltid spises inden for to timers tr?ning for at hj?lpe natten over igen. Aftenen f?r et langt l?b, spis masser af langsomt udgivende kulhydrater (brun ris / pasta, fuldkorn, gr?ntsager,
havkager), men undg? for Adidas Nmd Damen meget fedt eller fiber, som kan v?re sv?rt at ford?je.
Hydrering er afg?rende, og du b?r tilstr?be at drikke sm? m?ngder vand regelm?ssigt hele dagen. Drik 3-400 ml vand Nike Air Max 95 Mens ved v?gning, eller mindst fire timer f?r tr?ning en anden 150ml umiddelbart f?r motion, og
cirka 150-300 ml i hvert 20. minut du ud?ver. Mens du l?ber, skal v?sker sippes og ikke gulpes.
REST DAGER
Forts?t et regime for at kombinere komplekse kulhydrater, kvalitetsproteiner, um?ttet fedt og masser Nike Air Max 90 Mujer Rosa af v?sker, der hj?lper med at reparere beskadiget v?v og genopbygge glykogenbutikker. Siden 1960'erne har atleter konkurreret i racer barfodet, og med den nylige voksende b?lge af interesse i barfodet l?bende, mange mennesker har k?rt for at k?be minimalistiske sko og hoppede, helt bogstaveligt talt, f?dder f?rst i sporten. ?rsagen er, at den menneskelige forfods sidekant med den naturlige 'sk?dl?se' l?ber er den del, der rammer jorden med mest kraft. At k?re i polstret sko Nike Air Max 2017 Mens ?ndrer typisk dette, da der l?gges st?rre v?gt p? h?len og omr?det mod bagsiden af ??foden - hvilket h?vdes at for?rsage mere stress p? h?l, kn? og hofter. Derfor blev mange sportsfolk interesseret i sporten for at styrke foden og hj?lpe med at forbedre hastigheden.
Selvom det ikke er strengt en sko-mindre sport, er der forskellige m?der at tackle barfodet p?. nogle l?bere har specielt tilpassede sokker, nogle Nike Air Max Flyknit Dame v?lger l?bende mokasiner (som udend?rs sovev?relse t?fler) og nogle bruger minimalistiske sko, der minder om almindelige l?besko, men er konstrueret af meget tynde, upolstret materiale og har en flad s?l med minimal slidbane. Det er dog ikke s? enkelt som at ?ndre dine l?besko.
For det andet, t?nk p? fleksibiliteten af ??s?len og kontroller, at der ikke er nogen bue st?tte. Barefoot l?ber handler om at tr?ne din fodbue til naturligt flade, s? en stiv s?l og bue st?tte kun forhindrer musklerne i at optr?de p? denne m?de. En god m?de at teste dette p? er ved at se, om du kan lette og b?je skoens s?l med lethed. Det er selvf?lgelig n?dvendigt at beskytte din fods eneste fra milj?et, men fleksibilitet g?r det muligt for din Nike Free 5.0 V4 Heren fod at blive mere bekendt med jorden.
For det tredje, husk at lysere skoen jo bedre. Hvis skoens v?gt er fordelt uj?vnt (dvs. tungere ved t? eller h?l), vil det medf?re en forsp?ndings tendens i den m?de foden bev?ger sig Nike Air Max Classic Bw Womens med skoen og g? imod sin naturlige bev?gelse.
Det er tilr?deligt at g? til en midts?le til at begynde med. Nike Free Run-serien har en nyttig 10-punkts skala, som hj?lper med at identificere solens tyndhed - for eksempel vil modeller med en 3 i navnet v?re mere fleksible end dem med en 10 (som er tykkelsen af ??en gennemsnitlig l?besko) , hvilket g?r udvalget til et godt udgangspunkt for f?rste gangs minimalistiske skok?bere. Alternativt har Saucony Kinvara eller Mirage-skoene, som ogs? er midterste sko.
For den mere ekstreme h?rde barfodl?ber h?vder Saucony Hattori-skoen at v?re Sauconyys letteste almindelige Adidas Ultra Boost Mujer l?besko nogensinde, eller pr?ve Vibram Five Fingers-sortimentet, som var den f?rste af sin slags p? markedet, og den valgte sko til mange barfod l?bere.
F?RSTE STEG 'BAREFOOT'

Som det er normalt f?r nogen l?b, str?kke dine Nike MetCon 2 Mens hamstrings og kalvemuskler. Lieberman foresl?r ogs?, at det er en god ide at massere buerne p? dine f?dder, da dette hj?lper med at nedbryde arv?v og helbredelse.
For at starte barfodet k?rer, er det en god ide at pr?ve det f?rst p? en h?rd, glat overflade som en tennisbane eller l?bebane - snarere end en uj?vn gade. Dine f?dder vil naturligvis tilpasse sig til at bev?ge sig p? denne overflade Adidas Superstar Dame Sort ved at sl? p? forfod, snarere end den h?l, der er sl?ende, vi har tendens til at g?re i polstret l?besko.
Under din f?rste barfod l?ber du ikke over mere end en fjerdedel af en kilometer, da dine fodmuskler vil tr?tte Nike Roshe Run Homme hurtigere. Efterlad en hviledag mellem hver tr?ning og husk at tr?ne dine f?dder til at l?be p? denne m?de tager tid, s? opbygge afstande med ikke mere end 10% hver uge.
Comme le dit le dicton, vous devez vous entra?ner Nike Internationalist Womens rapidement pour courir vite, et l'entra?nement par intervalles est un excellent moyen d'améliorer votre vitesse et votre endurance.
Ceci implique des périodes alternées d'effort de haute intensité avec des périodes de récupération d'intensité plus faible, ou pour le dire simplement, la course rapide entrecoupée d'un fonctionnement plus lent. L'intégration de séances d'intervalles régulières dans votre entra?nement vous aidera à courir plus vite et plus fort. L'inconvénient de cela? Vous vous éloignez de votre Nike Air Max 1 Womens zone de confort, vous travaillez dur et ce ne sera pas facile!
Comment fonctionne la formation par intervalles?
Comme vos muscles travaillent plus fort pendant Nike Cortez Femme l'exercice, ils produisent de l'acide lactique. Si vous vous entra?nez à un rythme confortable, le corps a beaucoup de temps pour casser l'acide lactique et le rincer. Nike Air Max Command Dame Cependant, comme le corps travaille plus fort, il ne peut pas le faire assez rapidement, donc l'acide lactique s'accumule, vous laissant avec des muscles br?lants et de la fatigue. Il s'agit de votre ?seuil de lactate?. L'entra?nement par intervalles fonctionne à plusieurs reprises sur les systèmes aérobie et anaérobie pour compenser ce point, ce qui vous permet de courir plus vite plus longtemps.
Pendant l'entra?nement par intervalles:
Le système anaérobie métabolise l'énergie stockée dans les muscles (glycogène)Nike Cortez Homme pour de courtes périodes d'activité intense sans besoin d'oxygène.
L'acide lactique s'accumule comme sous-produit et le coureur éprouve une dette d'oxygène.
Pendant Nike Air Max 90 Donna la période de récupération, le corps est ensuite autorisé à récupérer avec le c?ur et les poumons travaillant ensemble pour redonner cet oxygène et décomposer l'acide Nike Air Max Command Herrelactique.
Le système aérobie prend le relais, utilisant l'oxygène pour convertir les glucides stockés en énergie.
La ventilation des zones de Adidas Neo Damen chaleur clés facilite également le processus de refroidissement. Rechercher des panneaux de maille au genou et sous les bras. De nombreuses chaussures de course disposent également d'une ventilation intégrée, comme l'intercool de Adidas Yeezy 350 Herre Mizuno, pour les pieds frais et secs.
RESTEZ HYDRATé
Il s'ensuit que rester hydraté avant et après la course est crucial pour le refroidissement par évaporation. En moyenne, vous perdrez un litre de liquide par heure d'exercice, et la chaleur et l'humidité extrêmes peuvent augmenter jusqu'à 3 litres. En cas de temps plus chaud, prenez un sac d'hydratation ou une ceinture de bouteille avec vous, ou rangez des bouteilles d'eau le long de votre itinéraire prévu.
êTRE CONSCIENT DE L'IMPACT DE L'HUMIDITé
L'humidité rend plus difficile l'évaporation de la sueur parce que l'air est déjà saturé d'eau. Cela signifie que même si vous pouvez transpirer, il y a peu Nike Air Max 2017 Femmed'effet de refroidissement et vous devez ajuster l'intensité en conséquence. Les styles de vie bruyants signifient que dormir suffisamment peut être une priorité basse pour la plupart d'entre nous. Pourtant, pour les coureurs, le sommeil est essentiel au processus de récupération et est tout aussi important que les choix de formation et de nutrition. La dette de sommeil peut Nike Air Max Excellerate Heren affecter négativement la performance, et il s'ensuit que dormir suffisamment devrait être incorporé comme une partie cruciale de votre régime d'entra?nement. Voici comment dormir mieux pour courir plus fort.

POURQUOI LE SOMMEIL REGULIER EST IMPORTANT POUR LES COUREURS
Le corps effectue des fonctions essentielles de restauration et de rééquilibrage pendant le sommeil. Ceux-ci sont particulièrement importants Nike Air Pegasus 89 Womens en aidant le rétablissement actif pour des coureurs après l'entra?nement dur, et en permettant au corps de réNike Roshe Run Femme parer et reconstruire.
Immunité
Le manque de sommeil compromet considérablement le système immunitaire. Des études ont montré que ceux d'entre nous qui ne dorment que 6 heures par nuit ont 50% moins de protection immunitaire que ceux qui dorment pendant 8 heures. Cela peut avoir un impact clé sur les coureurs d'endurance avec des systèmes immunitaires déjà vulnérables. Si vous vous entra?nez pour un marathon ou un ultra, la dernière chose que vous voulez est que votre entra?nement soit mis à l'écart avec un rhume, une grippe ou une infection - incorporer suffisamment de sommeil dans votre horaire aidera à stimuler et à maintenir un système immunitaire sain. Faisons des kilomètres.
Les courses à obstacles telles que le Tough Mudder, le Tough Nike Air Max Classic Bw Womens Guy, le Spartan Race et le Pretty Muddy gagnent en popularité à travers le Royaume-Uni. Il semble que courir un 5k, un 10k ou un marathon ne nous coupe pas la moutarde de nos jours, alors les organisateurs ont inventé des courses vraiment glorieuses pour défier et inspirer.
Et Nike Air Presto Womens une course d'obstacles est?
Maintenant, si vous êtes nouveau dans le monde des courses à obstacles, vous pensez probablement, "Qu'est-ce que sur la TERRE?"
Très brièvement, les courses d'obstacles sont des courses de course difficiles tenues dans un grand parc ou des champs verts Nike Air Max 2016 Dame qui couvriront une variété de différents types de terrain (herbe, sable, boue, etc.) brisés - d'où le nom - avec des obstacles doit courir, marcher, ramper, grimper, grimper ou glisser sous, à travers ou plus.
Vous êtes probablement en train de penser, "Pourquoi, JUSTE POURQUOI je Asics Gel lyte 5 Femme voudrais me mettre à travers ?a?" Eh bien, voici quelques bonnes raisons ?
Entra?nement complet du corps. En plus d'une bonne forme physique, vous aurez également besoin d'une bonne force physique pour franchir les obstacles. Cela signifie que la formation doit se concentrer sur la Nike Air Max 1 Damen tonification et le conditionnement d'autres zones du corps, pas seulement les jambes. Corps de plage ici nous venons '
Camaraderie. Tirer ensemble pour s'aider les uns les autres est, pour moi, l'une des meilleures choses à propos des courses d'obstacles. Pour franchir, franchir Asics Gel Lyte 5 Femme ou franchir ces obstacles, la plupart d'entre nous ont besoin d'un peu d'aide, que ce soit sous la forme d'amis qui courent avec vous ou d'autres coureurs au bon c?ur pour profiter de l'événement.
Un test de fitness. Probablement la principale raison pour laquelle la plupart des gens Nike Air Max Command Femme s'inscrivent. Terminer des événements comme celui-ci - devenir boueux et se sentir généralement comme si vous aviez été mis dans l'essor mais tout de même sortir d'un seul morceau - est certainement quelque chose à crier.
Qui, l'arco collassa attraverso il ciclo dell'andatura e il piede rotola verso l'interno in modo eccessivo. Gli overpronators dovrebbero indossare scarpe di supporto per aiutare a sostenere l'interno del piede e dell'arco e aiutare a guidare il piede in un'andatura più biomeccanicamente efficiente. Gli overpronators sono comuni e rappresentano il 70% di tutti i corridori.
underpronators

Altrimenti conosciuti come supinatori, corridori Nike Free 4.0 V2 Heren che sottoprociano rotolano verso l'interno in misura sufficiente, sedendosi sul bordo esterno del piede attraverso il ciclo dell'andatura. Relativamente Adidas Zx 750 Donna poco comuni, i supinatori si adattano alle scarpe neutre e ammortizzate per aiutarli Adidas Zx 500 Herren ad assorbire gli shock.
COME FACCIO A CONOSCERE CHE TIPO DI GUIDA HO?
Quindi come fai a capire che tipo di andatura hai? Un modo è far controllare l'andatura con un'analisi dell'andatura. Ciò significa correre per circa 30 secondi su un tapis roulant mentre l'andatura viene videoata. Uno specialista analizzerà quindi l'andatura della corsa e raccomanderà una scarpa per adattarla. Dai un'occhiata al nostro servizio di analisi del cammino gratuito qui.
Un'opzione super-facile è utilizzare il "Test dell'impronta a umido". Questo significa bagnare i piedi, stare su un pezzo di carta e guardare l'impronta bagnata, in particolare all'arco plantare. Il tuo arco è un buon indicatore della tua andatura in marcia - un overpronator avrà archi da bassi Nike Air Max Thea Mens a piatti, un supinatore, un arco rigido alto e un corridore neutro un arco normale. Scopri di più sul Nike Air Max 95 Femme test dell'impronta idrica qui.
Infine, il modello di usura sulla suola delle scarpe può anche fungere da guida. Un overpronator vedrà l'usura sul tallone esterno e all'interno dell'avampiede, in particolare sotto l'alluce. I subpronatori vedranno più usura lungo la parte esterna della scarpa.
Hoewel reguliere trainingsschoenen hun problemen hebben, beschermt het dragen van schoenen je voeten wel tegen blessures. Wegen en sporen liggen bezaaid met gevaarlijke voorwerpen, waardoor blote voeten niet afgeraden kunnen worden. Minimalistische hardloopschoenen bieden flexibiliteit en dagen voet- en enkelstabilisatie uit, waardoor een simulatie ontstaat van blootsvoets lopen terwijl je je voeten beschermt tegen de omgeving.

Minimalistische schoenen bieden tal van andere voordelen, waaronder een beter gevoel van Adidas Gazelle Womens proprioceptie - het vermogen om te weten waar je lichaam zich in de ruimte bevindt - wat de balans kan verbeteren Nike Air Max Tavas Donna en blessures kan verminderen. Meer opgeveerde schoenen stimuleren een hielaanval, terwijl minimalistische schoenen, die minder worden opgevangen, een heel ander landingspatroon bevorderen, waarbij de voorvoet het eerst de grond raakt. Het blijkt dat dit veel minder belastend is voor het lichaam.

Om het onderzoek van professor Lieberman van Harvard samen te vatten, wanneer de voorvoet het eerst toeslaat, wordt de botskracht omgezet in rotatie-energie. Zie het als het laten vallen van een rots in een vijver. Als de steen recht naar beneden wordt neergelaten - een hiel inslag - wordt er een bons en maakt een grote plons (meer stress op het lichaam). Maar als de rots over de vijver wordt geslagen - een slag in de Nike Air Presto Damen middenvoet - verliest deze kracht na verloop van tijd in plaats van alles tegelijk, wat veel minder stressvol is.

Welke Nike Internationalist Womens schoen is het beste voor jou?
Met zoveel soorten schoenen, welke moet je kiezen? We raden aan om bij toonaangevende merken in het veld te blijven. Degenen die "helemaal" willen gaan door te investeren in hoge schoenen, moeten Vibram FiveFingers ($ 85 - $ 120) of adidas adiPure-trainers ($ 90) bekijken.

De adiPure Trainer wordt gebrandmerkt als een 'gymschoen' en heeft een dikkere, stabielere zool in vergelijking met de FiveFingers, waardoor hij meer wordt opgevangen op hardere oppervlakken. De FiveFingers zijn minimaler met een flexibelere zool en geven een echt blootsvoets loopgevoel.

Voor degenen die op zoek zijn naar een minimalistische hardloopschoen, stellen we Merrell Trail Glove ($ 110), Merrell Train Nike Air Max Classic Bw Dame Sonic Glove ($ 125) en New Balance Minimus Trail ($ 100) voor. Deze schoenen bieden een lagere hak en bredere teenendoos dan de meeste schoenen, waardoor ze ideale minimalistische hardloopschoenen zijn.
Overvej at Nike Air Max Tavas Womens afslutte dit l?b, hvor du kan k?re p? bl?dt gr?s - en park, kanten af ??en offentlig golfbane eller en high schoolbane - og g?re en h?ndfuld opbygningstrin p? 50 til 75 meter og n? 80-90 procent indsats to- tredjedele af vejen igennem. Start med nogle f? i l?bet af din f?rste uge og lind din vej op til omkring seks til otte efter et Nike Air Max 2017 Femme par uger, og forl?ng l?ngden og din hastighed lidt, men altid med fokus p? optimalt effektiv l?beskema.

En anden form for barfodet styrkeopbygning kan komme igennem langsomme h?l-t? vandreture p? gr?s eller gennem sand - enten p? en strand eller i springskibet p? en lokal high schoolbane. Start et skridt ved at skubbe h?len ind i sandet og derefter kraftigt rulle gennem midterfoden til fodens bold og derefter str?kke sig op p? t?erne. Modstanden fra den bl?de overflade www.dansetouslessens.fr eller sandet vil kr?ve mere muskul?s anstrengelse, og hvis det g?res regelm?ssigt, vil det bidrage til at opbygge fod- og ankelstyrke.

4) G?R FORM-DRILLER

Boulder, Colo.-baserede l?behjul Bobby McGee er en af ??mange formguruer, der pr?diker behovet for at lave formboringer f?r tr?ning, n?r du er frisk som en m?de at udvikle effektiv l?bende form p? under et l?b, n?r du Nike Internationalist Womens k?mper tr?thed. Ved gentagne gange at arbejde p? principperne om god l?beform - lyse fodplaceringer, h?jkadence, kompakt armvogn, oprejst, fremadrettet stilling - du kan indgyde i din hjerne og resten af ??din krop, hvordan din krop skal v?rende i de sidste etaper af et l?b, siger han.

Boremaskiner kommer i mange sorter, og du kan klare dig selv til at g?re tingene sjovere, Asics Gel Lyte 3 Mens men nogle f? almindelige er h?je kn?str?kninger (skifte hvert andet skridt eller hver tredje skridt med et kn?spark), butt spark (en overdrevet bagerste benforl?ngelse, hvor du skifter dig selv i bagkvarteret) hurtige f?dder (g?r s? mange hurtige, korte fremskridt som muligt p? ca. 20-30m) og accelerationsskridt (50-60m buildup sprints, der g?r ud p? ca. 90 procent). Hvert bor skal stresse eller fremh?ve noget aspekt af god form, selvom overdrevet under boringen. Bor Adidas Zx 700 Herren skal udf?res flere gange om ugen.
 
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